Rehabilitering af frossen skulder: Øvelser, behandling og restitution

Frossen skulder henviser til smerter og stivhed i skulderen, med vanskeligheder ved at række opad, bagpå eller tværs over foran kroppen. Det kan skyldes overbelastning, skade, artrite, bursitis, knoglebrud, eftertraumatisk narvudvikling, tumor eller udrenkning, ifølge University of Washington. Det er bedst at se din læge for en fysisk undersøgelse af skulderen og muligvis et røntgenbillede. Behandlingen er generelt strækning og øvelser sammen med receptfrie smertestillende og fugtig varme eller is, afhængigt af inflammationsniveauet. Frossen skulder er ofte en kronisk tilstand; ifølge University of Maryland Medical Center kan det tage seks til ni måneder at vende tilstanden med strækning og motion.

Ting du har brug for

• Fugtig varme
• Ispose

Instruktioner

1. Anvend fugtig varme på den frossne skulder – ved at tage et bad eller bruser – eller brug et varmekissen med et fugtigt håndklæde. Start strækkeøvelserne blidt og langsomt. University of Washington anbefaler at gentage dine strækkeøvelser tre gange dagligt.
2. Løft armen over hovedet mens du ligger ned. Stræk så langt du kan inden for din smertegrænse. Hold strækningen i et par sekunder og så afslap armen. Ræk opad mens du sidder. Hold strækningen som før.
3. Udstræk armen tværs over foran kroppen så langt du kan og hold strækningen i et par sekunder før du afslapper armen.
4. Ræk bagpå og prøv at røre din skulderblad med fingerspidsene.
5. Rul dine skuldre mod ryggen et par gange. Så rul skuldrene fremad et par gange.
6. Stå 60-90 cm fra en væg og ræk ud for at røre væggen på skulderhøjde. "Gå" op ad væggen så langt du kan med fingerspidsene.
7. Anvend en ispose i 10-15 minutter efter strækning, hvis din skulder føles øm.