|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Sports­skader

Rotatorcuff-skade: Hjemmebehandling og hvornår du skal søge læge

Om rotatorcuff-skader

Almindelig sports-skade (baseball, fodbold, volleyball, vægtløftning). Rotatorcuff = 4 små muskler der supporterer skulder og muliggør alle bevægelser. Ved strain: mulig hjemmebehandling. Ved rive(r): kirurgi kan være nødvendigt.

Udstyr

  • Is-pakke
  • Varme-pude

Hjemmebehandling (5 trin – første 48 timer)

  1. Hvile: Muskler omkring skulder er følsomme. Ubehagelig bevægelse efter skade → yderligere skade. Hvile + undgå aktivitet i 48 timer.
  2. Is (0–24 timer): Is-pakke på mest smertefuldt punkt (typisk top/bagside af skulder) 15 min pr. vågnings-time.
  3. Is (24–48 timer): Is 15 min per 2-timers interval.
  4. Varme (efter 48 timer): Varme-pude 10–15 min per 2-timers interval – forbedrer cirkulation.
  5. Schmertestillende: Ibuprofen/naproxen (begge reducerer hævelse og lindrer smerte).
  6. Let skulder-øvelser (bevægelsesrum): Test om selv-genoptræning mulig.
    • Bøj fremad, lad arm hænge. Lav små uretmæssige cirkler med skulder, gør dem gradvist større. 15–20 sek.
    • Ingen smerte → stop, lav modsat retning.
    • Smerte → STOP øjeblikkeligt, søg læge.

Sports­skader