Anatomi Baglår

Atleter af enhver art er ofte plaget af hamstring skader. Men da forstrækning kontroller gang, løb og mest generelle bevægelse , er det muligt for nogen at lide af denne tilstand . Ofte omtalt som enten en forstrækning pull eller ælde, kan denne skade betyde ugers nyttiggørelse eller kirurgi til at reparere . Forebyggelse af denne type skade indebærer ikke blot at styrke og strækøvelser , men at forstå præcis, hvor det er placeret, og hvad der rent faktisk gør op " hamstring ". Definition

Det første skridt i at lære om hamstring er at forstå betydningen af den faktiske ord. Oprindeligt ordet " skinke ", der omtales fedt og muskler , i dette tilfælde placeret bag knæet. Ordet "streng " anvendes til at referere sener i kroppen, igen i dette tilfælde dem, der er placeret på hver side bag knæet . Derfor er ordet " hamstring " korrekt kan tolkes til at betyde de sener af semitendinosus , semihindeagtige og biceps femoris muskler , der findes bag knæet .
Function

forstrækning fungerer mellem to samlinger på den menneskelige krop , hofte og knæ hjælper knæet til at bøje og hofte til rette . For at forstå funktionen af ​​forstrækning , må man forstå først hvad musklerne kontrollerer.Det semihindeagtige og semitendinosus , placeret på indersiden af bagsiden af ​​knæet, arbejde for at udvide og lige hofte samt få knæet til at bøje og tillade underbenet at rotere indad , når knæet er bent.The lange hoved af biceps femoris , placeret på ydersiden af bagsiden af ​​knæet forårsager hofte at udvide når walking eller kører begynder. Det hjælper også at bøje knæet og giver underbenet for at dreje udad , når knæet er bøjet . Den korte leder af biceps femoris ikke medvirker udvide hofte og betragtes derfor ikke som en del af " hamstring ".
Injury

trækkes eller anstrengt forstrækning er i virkeligheden en tåre i en eller flere af musklerne i bagsiden af ​​låret . Dette kan forekomme, når musklen bruges pludseligt , som i sprinter tage ud ved lyden af ​​pistolen , eller så en pludselig bevægelse opstår der kan vride eller belaste musklen , for eksempel når en person pludselig bliver eller lunges at fange noget eller undgå en ulykke. Når musklen er anstrengt , muskelfibre rive . Jo flere fibre, der er strakt eller revet , jo mere alvorlig skaden. En popping eller brænding vil kunne mærkes i muskler og smerte, mens du går eller bøje knæet er almindelige symptomer . Skulle nogen af ​​disse være forekommende , bedes du konsultere en læge eller ortopædisk specialist så snart possible.Factors , der kan øge risikoen for en skade, kan nævnes: * Alder: Jo ældre individet mere risikoen for skader under træning eller under normal aktivitet . * tidligere skadede område : Hvis forstrækning er kommet til skade i fortiden, er der større sandsynlighed for, at kan gentage sig en skade * Træthed : . en person, der er træt tendens til at miste koordination fører til en højere mulighed for muskelskader .
behandling

hurtigere behandling påbegyndes efter skade , jo kortere inddrivelse tid kan be.Treatment muligheder ( afhængig sværhedsgraden af ​​muskel skade ), kan nævnes: * ispose ansøgning om at begrænse hævelse ifølge lægens anbefalinger , som regel i 15 minutter hver 2 til 3 timer. * Elevation af benet med en pude . * Compression ved at vikle en elastisk bandage rundt i området for at forhindre hævelse forværring og yde yderligere støtte til det skadede område . * anti- inflammatoriske medicin , som er ordineret af en læge . * walking with krykker for at undgå unødig belastning til det skadede område , mens helbredelse. * kirurgi til at reparere en alvorlig tåre i musklerne.

igen, konsultere en læge eller ortopædisk specialist , før du begynder enhver behandling .
Recovery

Recovery fra en hamstring skade , vil i høj grad afhænge af sværhedsgraden af ​​muskel tåre . Behandling tider spænder alt fra 2 til 6 uger , ikke herunder eventuelle kirurgiske muligheder , er ikke usædvanligt. Husk , forstrækning bistår i næsten alle generelle bevægelse , der understøttes eller påvirket af ben /knæ /hofte bevægelse. Målet for enhver inddrivelse program er at vende tilbage patienten til normale dag- til-dag aktiviteter , så snart sikkert muligt. Recovery tider vil blive fastlagt af din læge , ortopædisk specialist og /eller din fysioterapeut. De skal vurdere recovery fremskridt gennem nogle enkle retningslinjer . Disse kan omfatte : . . . * Sammenligning i den række af forslag mellem den skadede ben og det ikke- skadede ben * Sammenligning i styrken mellem de to ben * Mulighed for at gå /jog /køre lige uden haltende * Mulighed for at dreje skarpt på en 45 eller 90 vinkel og at udrette figur 8 diagrammer ved forskellige hastigheder . * Mulighed for at udføre simple handlinger gå, hoppe og generel bevægelse .
Forebyggelse

bedste måde at forhindre en hamstring skade er at strække og varme ordentligt op før du laver nogen form for motion. Dette er ikke begrænset til atletisk type øvelser , men bør også omfatte før lange gåture eller vandreture , overdreven havearbejde , dans og enhver aktivitet, der ikke er en normal del af din livsstil. Dybest set enhver aktivitet, der vil indebære en tid , hvor du går, bøje knæene eller bøjet over fra hoften er almindelig place.Stretching bør begynde langsomt at tillade muskler og sener til at blive fleksible. Nogle strækøvelser nævnes: * Stående forstrækning stretch : Dette er den første øvelse at begynde med. Stå med den ene hæl på en skammel ( omkring 15 inches høj ) , og holder dit knæ lige. Langsomt læner sig frem fra hoften , og holder dine skuldre i takt med din overkrop , indtil du føler en let stræk på bagsiden af ​​dit ben . Begynd ved at holde i 30 sekunder , inden du slapper til den oprindelige position . Gentag 3 gange på hvert ben . Gradvist øge den tid strakt når du er blevet komfortabel på de forskellige niveauer . * Hamstring strækning på en væg. * Stående kalv stretch.Strengthening øvelser for din forstrækning kan indeholde tilbøjelige knæ fleksion ( bøjninger ) , hæl rejser , væg dias, lunges , bencurls og forskellige øvelser, der kan udføres med bencurl eller forstrækning maskiner placeret i de fleste sundhed eller motion clubs.Please notat igen - før du begynder enhver strækning eller styrke motion , skal du konsultere din læge , ortopædisk specialist , fysioterapeut eller motion træner at sikre, at øvelserne ikke vil såre dig på nogen måde.
hoteltilbud