Forebygg fiolinskader: Guide for fiolister

Fiolister og skader

Fiolister er berømte for at være dårlige til to ting: at sidde ret op og at kende deres grænser. Vi hører alle historier om folk, der øver seks, otte, endda ti timer i træk, ingen pauser, ingen rehydrering, bare ren øvelse. Mens det tager meget øvelse at blive en god fiolist, hvis du øver for længe uden at tage en pause, kan du alvorligt skade dig selv, før du når koncertsalen. Denne artikel tilbyder nemme tips til at undgå skader som fiolist.

Udstyr

• Skuldepolster (shoulder pad / chinrest)

8 trin til skadeforebyggelse

1. Stræk før øvelse

Det er ikke kun atleter, der skal varme op, før de øver deres håndværk; musikere har også brug for fuld brug af deres hele krop, før de begynder at spille, og at strække i et par minutter før hver øvelse kan gøre dig til en mere bevægelsesdygtig fiolist.

2. Sid ret op

Hver fiolist kender dette tip, men så få af dem følger det, især når de øver alene. Fiolister skal skabe deres egen gode holdning ved at sidde på midten eller kanten af en stol og holde ryggens ret. Du kan ikke lægge dig ind i stolen, da dette faktisk forværrer dårlig holdning, så sid op på kanten af din stol, ben ikke spændt, men fjederlige og responsive under dig, og prøv at lave en ret linje med din rygmarv.

3. Brug skuldepolster

Nogle fiolister foretrækker ikke at bruge et skuldepolster, enten fordi de ikke vil slidte deres instrumenter, eller fordi de finder polsteret for klumpet, men i dagens marked er der så mange skuldepolstre tilgængelige, at der kan findes et til enhver smag. Dog, hvis du virkelig ikke kan finde et, du kan lide, indsæt bare et tommer-tykt lag svamp mellem din hals og instrumentet; dette vil holde din hals hævet (i stedet for skrumpet ned direkte på instrumentet) og din ansigt pegende ned langs instrumentets længde.

4. Hold højre håndled løst

Uanset hvor dramatisk en musikpassage er, skal du være i stand til at spille den med et løst håndled i kombination med bevægelsen af din underarm. Her er et hint: hvis du bevæger noget over din højre albue, er dit håndled for stramt. Dette kan forårsage en smertefuld følelse i din hånd og kan i sidste ende føre til led- eller knogelproblemer. Øv bevægelse af dit håndled og underarm uden at holde bogen, men som om du gjorde det: se det bevægelsesomfang, du kan få uden nogensinde at bevæge din albue.

5. Greb bogen let

Et magtfuldt greb opfordrer til stramhed i håndledet, kan gøre dine fingre og øvre arm smertefulde, og gør bevægelsen af bogen unødvendigt vanskelig. Når du holder bogen, skal den være i stand til at dreje sig subtilt, hvis du hopper den i din hånd.

6. Let hånd på halsen

Hvil halsen af instrumentet let i bugen af din venstre hånd. Husk: instrumentet holdes oppe udelukkende af kraften mellem din hals og skulder, så der er ingen grund til at tilføje støtte ved halsen. Fingrene på din venstre hånd er der for at nedtrykke strengene, ikke for at sætte et døds-greb op ved snavsen. Din venstre hånd skal være let som en fjer, og den kan krampe, hvis den ikke kan bevæge sig med 100 procent frihed.

7. Noter på øjenhøjde

Spil med dine noter på øjenhøjde. Nogle fiolister foretrækker at stå, når de øver alene, men hvis din notestativ ikke kan hæves til øjenhøjde, skal du tage en plads (husk altid at bruge god holdning). Når dine noter er under øjenhøjde, vil du finde ud af, at du kontorterer din ryg for at se det ordentligt, men din ryg skal altid være en ret linje.

8. Kenne dine grænser

At spille fiolin, som du formoder, bør ikke gøre ondt. Det er i orden at arbejde op en sved og at føle en muskulær brændning, men hvis du oplever noget, du ville kalde "smerte", er det tid til at tage en pause. Selvom du er en erfaren fiolist med fremragende muskeltonus, er det vigtigt at tage en pause på flere minutter mindst hver to timer for at lade dine muskler bevæge sig på en mere naturlig måde igen. Desuden kan en pause lade dig vide om en usædvanlig spænding eller belastning, du måske lige har spillet igennem.

Forebyggelse er billigere end rehabilitering. En skade kan koste måneders pause – en 5-minutters pause koster ingenting.