Effektive ben-øvelser mod hævelse (ødem) | [Dit Brand/Website]

Årsager til ben-hævelse

Lette kapillærer lækker væske til omgivende væv. Årsager: længe sidde/stå, dårlig cirkulation, hjerte-svigt, kræft.

3 øvelser til forebyggelse/lindring

1. Fod-udstrækninger (Foot Extensions)

To metoder – udfør 2 gange dagligt, 5–10 min:

• Sid på kant af stol, ben udstrækte, hæle på gulv, tæer mod loft. Sænk tæer langsomt væk fra dig.
• Sid på gulv, ben udstrækte, fleks tæer ud og tilbage mod loft.

2. Tå-løft (Toe Raises)

Stå fladt. Løft dig på tæer, sænk hæle ned (uden at røre gulvet). 3 sæt × 10, øg gradvist.

3. Ben-spark (Leg Kicks)

Stå, hænder på hofter/ved siden. Spark højre ben ud, så venstre. Start langsomt, øg tempo. God cardio, får hjertet i gang. Min. 1 gang dagligt, 5–10 min.