Sådan får Tilbage til Gym Efter en større ulykke

Jeg er en selvstændig tilstod "gym rotte " - men jeg ved også, som en personlig træner og læge , at forsøge at vende tilbage til en fuld træning tidsplan eller rutine efter at bryde en knogle eller en anden sygdom , er ikke kun uklogt , men er mest sandsynligt kommer til at sætte dig tilbage . Folk, der arbejder ud , typisk ønsker intet mere end at komme tilbage til deres træning rutine så hurtigt som muligt . Der er en ret og en forkert måde at gøre det på , er dog , denne artikel vil hjælpe dig med at forstå den rigtige måde , så du kan bevare muskel /fitness du har, og komme tilbage i swing ting - uden at forårsage dig nogen mere skade . Ting du skal
En masse selvdisciplin og selv- tolerance
Et stærkt ønske om at komme tilbage til din normale rutine uden at skade dig selv
En forståelse af din skade , og hvordan træning med det for at forbedre Deres tilstand
en gennemgang af din skade og foreslåede program træning med en certificeret personlig træner eller fysioterapeut (hvis muligt)
Vis Flere Instruktioner
1

anerkender, at du har såret dig selv. Jeg har engang faldt ned ad en trappe og brækkede fire af mine ribben og vedvarende andre skader . Selv da jeg var ved at blive kørt til hospitalet , jeg spekulerede på, om jeg ville være i stand til at komme til gymnastik . ( en alvorlig rødt flag for mig at lytte til mit eget råd , som jeg vil give dig !) .
2

Planlæg eventuelle nødvendige opfølgning medicinsk udnævnelser , når din skade er blevet diagnosticeret og behandlet af en medicinsk udbyder. Du bør også spørge om dine fysiske begrænsninger , og hvad din læge har fastslået , er den bedste fremgangsmåde for din opsving. Må ikke antage , at "ingen nyheder er gode nyheder " - være meget specifik og op foran om din typiske træning rutine og dit ønske om at komme tilbage til gymnastiksalen .
3

Følg din klinikerens plan af pleje , når du får medicinsk clearance. Må ikke antage, at du bare kan hoppe direkte tilbage ind i , hvor du slap , før din skade . Dette kan faktisk resultere i, du reinjuring selv og forværring af din tilstand .
4

Kontroller at se, om dit helbred forsikring vil dække et par sessioner med en fysioterapeut , eller leje en certificeret personlig træner til at udvikle et værk plan, der er i tråd med , hvad din læge udbyder har foreslået . En certificeret personlig træner (PT) kan i høj grad forbedre din rehab fra en skade.
5

Vær tolerant overfor dine skadeinducerede begrænsninger , uanset hvad planen er udviklet til dig . Skader begrænsninger er en måde din krop fortæller dig, at det er nødvendigt at helbrede, og flytte grænserne kan faktisk forårsage mere skade end gavn.
6

Hvil en fuld 60 sekunder ( eller mere) mellem sættene. Gør dette ved uret på væggen og ikke tidsforskydningen i dit hoved. Du er allerede understrege din skadede krop , og mangel på hvile mellem sæt kan forårsage yderligere skade.
7.

Gennemgå din kost. Sørg for at du får nok protein, fedt (ja , fedt) , kulhydrater og andre næringsstoffer til at genopbygge og reparere din krop . Igen kan en PT eller certificeret personlig træner være meget nyttigt med denne del af dit program.
8

Tag det langsomt og være let på dig selv. Husk, at dit mål bør være genoprettelse af dit helbred og ikke fremme din skade.
Hoteltilbud