Betydningen af ​​Fleksibilitet i en Sports Rotator - cuff skade

En tåre i din rotator cuff er ganske smertefuld , og at skulle sidde ude fra din valgte sportsgren gør det dobbelt frustrerende. Som med enhver skulder skade , er det meget vigtigt at langsomt genindføre bevægelse for at undgå en stiv samling. Omfattende fleksibilitet øvelser og strækker sig ind i din træning rutiner hjælper til at få dig væk fra bænken og tilbage i spillet så hurtigt som muligt .
Identifikation

rotator cuff er faktisk en gruppe af sener og muskler , der holder skulder bolden i soklen , hvilket forhindrer den i at glide ud under fysisk anstrengelse . En skade på rotator cuff kan forekomme efter at have oplevet skulder traumer , såsom i en kollision med en anden spiller. Nogle gange kan det være kulminationen på gentagne stress på den fælles , som er udbredt blandt baseball spillere , quarterbacks og bowlers . En revet rotator cuff vil ofte præsentere sig som svaghed og stærkt reduceret fleksibilitet i skulderen og vil kræve, at du straks forlade spillet .
Årsager

mest almindelige årsag til en rotator - cuff skade er pludselig kraft anføres på den fælles , som når en ishockeyspiller sammenholdes med de bestyrelser. Det kan også dannes som en bivirkning for forvridning som følge af et fald eller en kollision i et spil. Gentagne bevægelser , såsom at kaste en fodbold eller en baseball eller holde din arm i den samme stilling i længere tid (som med fangere eller målmænd ) føre til dårlig fleksibilitet i skulderen , hvilket til gengæld svækker skulderen evne til at klare pludselige bevægelser og reducerer sin vifte af bevægelse. Dette er grunden til fleksibilitet øvelser er så vigtige.

Fordele

En af de store fordele ved at indarbejde skulder fleksibilitet øvelser i din træning er at undgå at skade den følsomme rotator cuff muskler mens du spiller din sport. Manchetten består af mange sener , der ikke modtager så meget blod eller næringsstoffer som store muskler , hvilket gør dem langt mere modtagelige for skade . Strækker musklerne efter en skulder skade giver dem mulighed for at regrow mere sundt og holder fælles smidig . Dette er især vigtigt for kander og quarterbacks , der er nødt til at stole på deres skulder styrke til at kaste .
Forebyggelse /Solution

Strækker hjælpe med at stabilisere skulderleddet og forbedre den overordnede fleksibilitet i området, hvilket gør sportsskader i rotator cuff mindre tilbøjelige til at forekomme. Yogastillinger såsom " Warrior ", der strækker dine arme , øge vifte af bevægelse i skulderen. Realiseringen af ​​vindmølle bevægelser med armene også opretholder løshed i skulderled , og det er nemt at gøre selv under et spil (du ofte se kander gør dette på højen ) . Hvis du har en allerede eksisterende skade i skulderen område , sørg for at sidde ude mindst et par spil indtil det heler , som overforbrug vil forværre skaden.

Overvejelser

Hvis du oplever stærke smerter eller stivhed i skulderen eller hvis du har den følelse af snurren eller følelsesløshed i den berørte arm , rapportere dette til dit holds fysisk træner med det samme. Et alvorligt revet manchet kan tage måneder til fuldt ud at helbrede , tvinger du kan gå glip af en betragtelig del af din sport sæson. Tal med din træner ( eller en sundhedsperson ), som behandlingsmuligheder er bedst egnet til dine særlige behov og den sport, du spiller. Udføre forsigtigt bevægelser fra din sport, såsom at kaste , skyde en kurv eller svinge et bat , i en langsom og kontrolleret måde at genindføre fælles for disse bevægelser.
Hoteltilbud