Taping af skinneben: Support & smerteletelse for løbere

Atletter – især løbere – har en tendens til at tape deres skinneben til behandling og forebyggelse af skinnebenssmerter. Skinnebenssmerter er en overbelastningsskade forårsaget af rigøs deltagelse i sport og motion. Skinnebenssmerter forårsager smerter, betændelse og ømhed langs den indre kant af din tibia – eller underbenknoglen. De kan også kaldes mediell tibial stress syndrom, ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons. Taping kan hjælpe med at give support og smerteletelse til dine skinneben.

Ting, du har brug for

• Pre-wrap
• Atletisk tape

Instruktioner

1. Forbered dit ben til taping. Enten barber haret af dit underben eller påløs en pre-wrap. Pre-wrap er en let skumindpakning, der ikke hæfter til din hud eller benhår. Det gør fjernelsen af atletisk tape nemmere og smertefri, når tiden kommer. For at påløse pre-wrap, hæft et lag indpakning i en cirkulær bevægelse omkring dit underben – kør tape fra lige under dit knæ til lige over din ankel.

2. Bøj din fod. Din fod skal være bøjet før påløsning af atletisk tape til dine skinneben.

3. Påløs to stykker atletisk tape. Kør tape op ad skinnebenet på begge sider af knoglen. Tape skal placeres lige over din ankel og stoppe lige under dit knæ.

4. Påløs flere diagonale stykker atletisk tape. Antallet af stykker vil afhænge af din benlængde. Påløs stykker diagonalt langs forsiden af dit ben. Dæk hele skinnebenet og placer dem meget tæt på hinanden.

5. Placer yderligere to stykker tape, der løber op ad skinnebenet. Påløs tape langs de ydre kanter af dit skinneben. Tape skal løbe fra lige over din ankel til lidt under dit knæ.

6. Tilføj et ekstra lag diagonale strimler. Det vil give ekstra skinneben-support.