Knæ Øvelser for en menisk Tear

Den menisken er en fleksibel halvmåne af fibrocartilage der dæmper knæet. En tåre af menisken er en fælles skade, som generelt opstår, når knæet er snoet eller mærkeligt drejes , mens benet er bøjet. Alternativt kan menisken blive revet gennem slid og ælde, en degenerativ situationen mere udbredt blandt ældre mennesker. Menisk tårer kan føre til smerter og betændelse i knæet, symptomer, der har tendens til at stige, når knæet er sat til at bruge . Ved at udøve musklerne omkring knæet , øger du den samlede styrke af samlingen , faldende odds for gentagelsestilfælde. Straight Leg Hæver

blide nok til at blive brugt som en del af en postoperative forløb program, kan denne enkle øvelse bruges til at styrke musklerne i hofter, lår og knæ. Begynd med at ligge på ryggen , fladt på gulvet . Medbring din uskadt knæ mod din torso, bøje det 90 grader og trykker foden mod gulvet . Udvid dit benskade helt. Løft derefter forlængede ben fra gulvet , hæve det cirka 6 inches. Hold benet i luften i otte sekunder og derefter langsomt tilbage til den oprindelige position . Gentag mindst 10 gange , hvilket øger antallet af gentagelser som din præstation forbedres.
Lying Hamstring Curls

forstrækning er en sene , der bruges af både hofteleddet og knæleddet , hjælper benet til flex og bøje , når du går eller løber. På denne måde forstrækning spiller en kritisk rolle i de fleste daglige aktiviteter og er derfor meget vigtigt at koncentrere sig om , når de arbejder for at konditionere knæet. For at udføre liggende forstrækning krøller , begynde med knælende på en flad overflade. Placer en håndvægt mellem dine fødder. Vælg en vægt, der er mellem 1 og 10 £. , Afhængigt af dit niveau af fitness . Når vægten er i position, flytte din overkrop fremad, indtil du ligger fladt på maven . Brug dine fødder til at holde vægten , bøj knæene og flytte dine fødder mod din ryg . Retur dine ben til deres oprindelige position . Gentag mindst 12 gange .
Stående hæl

Denne øvelse fokuserer på musklerne i underbenet. Det forbedrer tilstanden af ​​knæet og bidrager til at give definition kalvene ved at bearbejde vigtigste muskel på bagsiden af ​​læggen, gastrocnemius . Begynd ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og derefter langsomt løfte dig op , flytte din vægt på kugler af dine fødder. Hold denne stilling i to sekunder og sænk dig selv til startpositionen . Gentag så mange gange som muligt. For at gøre øvelsen mere udfordrende, holde vægten i dine hænder eller begynde med tæerne på et trin eller blok .
Hoteltilbud