Effektive Rehabiliteringsøvelser til Albuesmerter

Rehabilitering af Albuesmerter (Tennisarmbue/Overbelastning)

Start: hvile, is/varme, let massage fra albue til håndled. Når smerter aftager: let styrke- og strækøvelser. Alle øvelser skal være smertefrie.

Øvelsesprogram

Håndleds-udstrækning (Wrist Extensions)

1 kg vægt/grøntsagsboks. Underarm på bord, håndled ud over kant. Håndflade ned. Løft/sænk håndledet 15–20 gange. Skift hånd. Ved smerte: lettere vægt.

Håndleds-bøjning (Wrist Flexion)

Samme opstilling, håndflade op. Løft/sænk 15–20 gange. Skift hånd.

Isometrisk Øvelse

Arm udstrækt, håndflade ned, knyt næve. Bøj håndled op. Modhånd presser ned. Hold 10 sek. 5 gentagelser, opbyg til 20.

Finger-udstrækning

Tykt gummibånd om alle 5 fingre. Sprejd/sammentræk 25 gange. Følelse i hele armbue. Når let: tilføj et bånd til.

Klemme-øvelse (Squeezes)

Tennisbold 25 gange. For smerte: stor svamp i stedet. Opbyg til tennisbold. Efter øvelser: is-massage albue 5 min. Mål: 3–5 gange dagligt smertefrit.