Skinnebenssmerter (Shin Splints): Årsager, Behandling & Lindring

Hvad er Skinnebenssmerter?

Skinnebenssmerter (medial tibial stress syndrome) er et fællesbegreb for smerter eller ømhed langs skinnebenet (tibia). De opstår typisk ved stram eller gentagen fysisk aktivitet, som forårsager betændelse i muskler, sener og periostet, hvilket kan påvirke knoglen.

Årsager og Risikofaktorer

• Pludselig øgning i træningsintensitet eller -frekvens
• Løb på bakker, hård underlag eller dans
• Plade fødder eller høje völver
• Løbere, joggere, militære reclutter

Behandling

Ikke-kirurgisk (førstevalg)

• Hvile i flere uger og pause fra den udløsende aktivitet
• Antiinflammatorisk medicin (fx ibuprofen)
• Kuldepakker, is eller let kompression
• Strækning og fysioterapi
• Gradvist genoptagelse af aktivitet med god opvarmning

Kirurgisk

Kirurgi anvendes sjældent og kun ved manglende effekt af konservativ behandling. Effekten er ikke sikkert bevist. Ofte viser det sig, at smerten skylder stressbrud, tendinitis eller kronisk anstrengelsesinduceret kompartmentsyndrom – tilstande, der kræver anden behandling.

Forebyggelse

• Opbyg træning gradvist
• Opvarm og stræk vad- og skinnebenmuskler
• Brug sko med god støtte og skift dem regelmæssigt
• Løb på blødt underlag (græs, bane)
• Stop ved smerter og hvile