Kinesio-taping til tennisalbue: Trin-for-trin guide

Tennisalbue er en almindelig skade, især for dem, der ofte er aktive i racket-sportsgrene. Det kan være en smertefuld tilstand, der reducerer bevægelsesomfang og styrke i den påvirkede arm. At anvende kinesio-tape på albuen vil hjælpe med at reducere inflammation, øge blodcirkulation og give nødvendig støtte for skaden.

Ding du har brug for

• Kinesio Tape

Instruktioner

1. Klip en "Y"-strip i et stykke kinesio-tape, langt nok til at række fra håndleddet til et punkt ca. en tomme under albuen. For at klippe en "Y"-strip, læg stykket tape fladt ud og klip igennem midten af tape længderetning. Fortsæt ikke helt igennem tape, stop ca. en tomme kort af enden. Du bør have en tomme base med to separate lange striber, hvis du har gjort det korrekt. Se diagrammet i referencer-sektionen nedenfor for mere information.
2. Anvend ankret og en side af "Y"-striben til underarmen. Hold armen ud, så håndfladen vender ned. Anvend ankret af tape til håndleddet uden spænding. Anvend en af striberne fra en side af "Y" op og langs håndleds-fleksorer og slut lige før albue. Stræk tape til 25 procent af kapacitet, indtil du når den sidste tomme af tape. Gnid tape for at aktivere limet.
3. Anvend den anden strip af "Y". Anvend denne strip parallel med den første strip, men ca. en halv tomme fra hinanden. Vær sikker på at anvende uden strækning og gnid fast ned.
4. Anvend den endelige ankertape. Brug et tre-tommes stykke kinesio-tape og stræk til kapacitet. Anvend fast på øvre underarm. Enderne af "Y"-tape tæt på albue bør stadig vise ca. en tomme. Sæt tape ved at gnide fast for at aktivere limet.