Plantarfascitis: Årsager, symptomer & effektiv lindring

Hvorfor opstår plantarfascitis?

Plantarfascitis er en tilstand, hvor plantar fascia – en sene under foden – bliver forbedet. Når dette sker, kan en betydelig mængde smerter føles fra hælen op mod foreparten af foden. Der er flere forskellige ting, der kan forårsage plantarfascitis.

Hovedårsager

Stramme vadmuskler og fodmuskler

En af de primære årsager til, at plantarfascitis udvikler sig, er, at vad- og fodmusklerne er for stramme.

Gentaget løb

Gentaget løb forårsager, at fodsolen komprimeres, hvilket sætter meget stress på plantar fascia og fører til fascitis.

Gentaget hop

Gentagne hopbevægelser, især landing på hælen, kan forårsage plantarfascitis. Eksempler er basketball og volleyball.

Danse

Danse kan også forårsage plantarfascitis. Især ved overmæssigt hop og landing.

Gangmønster (Gait)

At gå med et dårligt gangmønster kan forårsage plantarfascitis. Et eksempel er oversupination, hvor påvirkningen på jorden ikke fordeles jevnt på fodsolen.

Fodbuer (Arches)

Fodbuen skal have en naturlig kurve. Hvis der er en høj eller lav bue, kan dette forårsage plantarfascitis.

Symptomer

• Hæl smerter ved første skridt om morgenen
• Smerter efter længere hvile (sidder/står)
• Smerter der forbedres ved bevægelse, men værres ved belastning
• Ømhed ved tryk på hælinden

Behandling og forebyggelse

• Daglig strækning af vadmuskler og plantar fascia
• Rigtig fodtøj med støtte og dæmpning
• Ortotikker ved fejlstillinger
• Vægtkontrol
• Gradvis opbygning af træningsbelastning
• Undgå barfodsgang på hårde overflader

Tidlig behandling forebygger kronisk tilstand. De fleste helbreder inden for 6–12 måneder.