Øvelse for en rotator cuff skade

Rotator cuff er en lille gruppe af muskler , der findes på toppen og bagsiden af ​​skulderleddet. Ofte kan rotator cuff blive såret gennem overforbrug eller en traumatisk hit. Når dette sker , er der forskellige øvelser, der kan gøres til afvænning det. Eksterne Rotationer

Disse er færdig med en modstand rør fastgjort til en dør . Overarmen er tæt mod kroppen, er håndtaget holdes, og røret trækkes på tværs af kroppen væk fra døren .

Interne Omdrejninger

Interne rotationer er færdig på samme måde som eksterne omdrejninger , undtagen udgangspunktet er forlængede arm position. Håndtaget er derefter trækkes på tværs af kroppen mod døren .

Face- Down Rotationer

forsiden nedad rotation sker på en seng med en lys vægt i hånden. Kom til kanten , og hold din arm over med albuen bøjet 90 grader. Sænk vægten op og ned ved at dreje din overarm .
Proneret Arm Hæv

proneret arm raise sker med en let håndvægt . Vend tommelfingeren ned og udvide din arm ud på en 45 graders vinkel fra kroppen. Hold din arm lige og løft håndvægte langsomt op og ned .
Nedadgående Facing Hund

nedadvendte hunde er gjort ved at komme ind i en planke position , derefter løfte dine hofter og flytte din vægt tilbage på hælene . Denne position holdes derefter i 30 til 60 sekunder.

Overvejelser

Når laver rotator cuff øvelser , skal du bruge rigtig lette vægte og aldrig løfte over dit hoved.