Sådan Wrap en Trukket Quad Med Athletic Tape

Dine quadriceps er de store muskler på forsiden af ​​lårene . Denne muskel hjælper skubbe dig fremad eller klatre op ad trapper eller en bakke. Det er hovedsageligt den drivende kraft af din krop. På grund af dette faktum, quadriceps , kaldet quads, få et væld af brug og kan let blive overanstrengt . Når du forsøger at gøre for meget med din quad , hvad enten det er at løfte for meget, strækker for langt , når du går eller nappe den på anden måde, kan du trække eller stamme det . Når dette sker , er du nødt til at tage sig af den så hurtigt som muligt. Ting du skal
pose is eller is pack
bandage eller atletisk tape
atletisk pre -wrap
puder myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Ice din quad , så snart du kan, efter ulykken sker. Du vil gerne mindske hævelse , der opstår med en trukket muskel . Sætte is på det ikke kun vil reducere hævelse , vil det lindre smerten og forebygge fremtidige hævelse.
2

Wrap din quad med pre -wrap . Denne atletiske wrap er blot en polstret, ikke-klæbende tape , der går rundt om dit ben for at forhindre at sætte tape direkte på dit ben , hvilket kan forårsage udslæt eller få båndet til at trække på din hud, mens du går eller flytter . Du vil gerne starte omkring en tomme eller to over dit knæ og fortsætte med at ombryde op omkring ¾ af vejen op låret . Sørg for, at det ikke er stram - det skal være behageligt
3

Wrap din quad med den atletiske tape. . Dette vil gå direkte over quad . Den nemmeste måde at tape er at sætte et bånd af tape rundt i bunden af ​​pre -wrap , indpakning rundt to gange. Derefter starter et nyt stykke og wrap omkring toppen af ​​quad to gange (igen, på toppen af den præ -wrap ) . Må ikke wrap for stramt - benet omkring båndet ikke bør svulmende og du skal kun føle sig presset i de tapede områder. Bevægelsen bør ikke trange . Derefter wrap i mellem disse to stykker tape , arbejder din vej fra bunden til toppen, overlappende bånd med hver pass. Igen, dette bør kun anvende pres .
4

Løft dit ben. Dette kan gøres med en stak puder eller siden /bagsiden af ​​en stol eller sofa . Løfte dine ben vil hjælpe med at lette smerter og igen mindske hævelse .
5.

Fjern tapen ved slutningen af ​​hver dag, så is og retape den næste dag.