Beskyt Dine Lårmuskler: Athletisk Tape til Trukne Muskler

Kvadriceps (Forlår)

Største muskler på forsiden af lår. Driver kroppen fremad/op ad trapper/bakker. Meget belastet → let overarbejdet. Ved overbelastning (for meget løft, for langt udstrækning, "tweak"): ræk/stræk. Akut håndtering nødvendig.

Udstyr

• Is/ispakke
• Båndage/athletisk tape
• Pre-wrap (athletisk)
• Puder

Anvendelse – 5 Trin

1. Is straks: Reducer hævelse/smerte, forebyg fremtidig hævelse.
2. Pre-wrap: Padded, ikke-klistret tape. Start 2–3 cm over knæ, op ca. 3/4 af lår. Behageligt – IKKE stramt.
3. Athletisk tape over pre-wrap:
   • Bånd nederst (2 runder)
   • Bånd øverst (2 runder)
   • Mellemrum: spiral ovning fra bund til top, overlapperende. Kun pres – ingen bevægelsesbegrænsning, ingen bulging.
4. Højlæg benet: Pudestak/stol/sofa side. Lindrer smerte/hævelse.
5. Fjern tape dagligt: Is igen, ny tape næste dag.