Effektiv lindring af skinnebenssmerter: Brug af massagbold til restitution

Skinnebenssmerter skyldes overbelastning af muskler og sener i nederste ben. Elever, der starter en ny sport, vender tilbage til skolen og deltager i efterårsidræt, eller der generelt begynder at interesserer sig for sport, kan alle lide af skinnebenssmerter i starten af deres sportsforberedelse. Skinnebenssmerter er tidligere blevet behandlet med geler, salver, massage, is, varme, strækning og lavbelastende motion. Behandling med massagbold er ret ny, men viser loveende resultater, især når den kombineres med strækning og lavbelastende motion.

Ting du har brug for

• Massagbold
• Motionstrætte

Instruktioner

1. Sid på en motionstrætte med benene udstrakt foran dig. Dine ben eller fødder må ikke krydses. Hvis du ikke har en motionstrætte til rådighed, prøv at folde et tæppe eller håndklæde til en trætte. Det ekstra lag gør øvelsen mere behagelig, så du kan afslappe mere grundigt når nødvendigt.
2. Bøj knæene, træk fødterne tættere på dig. Du skal kunne nå dine skinneben nemt, og fodsælerne skal ligge fladt på gulvet.
3. Hold massagbolden mod dit skinneben på det sted, hvor du har mest smerter. Det er generelt lige ved siden af skinnebenet.
4. Kop dine hænder omkring bolden, mens den hviler mod skinnebenet, og hold bolden på plads. Brug begge hænder for bedste resultat, kop bolden som om du kopper en håndfuld vand eller sand.
5. Udånde, mens du lader dit ben afslappe helt. Fodenes tæer skal synke mod gulvet.
6. Indånde, mens du udøver pres på bolden mod dine skinnebenssmerter. Spænd dine muskler, mens du udøver pres på massagbolden. Dine tæer skal løfte, og din vagtmuskel skal være spændt. Klem dit ben mod dig med bolden positioneret, og brug så meget pres som du kan uden at forårsage smerter. Der kan være en vis ubehag, men der skal ikke være nogen egentlig smerte.
7. Udånde, mens du slipper presset på massagbolden, så dine tæer igen synker mod gulvet.
8. Gentag trin 3-7 mindst 10 gange for hvert skinneben, der er ramt af skinnebenssmerter. Gentag processen hver dag, indtil skinnebenssmerterne er forsvundet.