Hæl-strapping: Lindring for flade fødder, hæl-spor og skin-splints

Hvis du har flade fødder, hæl-spor eller en anden smertefuld fodtilstand, kan du undre dig over, om der er en simpel måde at få lindring på. Hæl-strapping kan lindre symptomerne for disse tilstande og også give lindring for andre tilstande som skin-splints. Ved at vikle og bandagere dine fødder med hæftende tape, som du kan købe på dit lokale apotek, kan du løfte dine hæler og få den lindring, du har brug for.

Det du skal bruge

• Hud-hærder
• Rulle af 1½ tommer bred hæftende tape
• Rulle af 1 tomme bred hæftende tape

Instruktioner

1. Vask dine fødder. Barbers dem også, hvis de er overdrevet hårige. Spray dine fødder med en hud-hærder.

2. Vikl en 1½ tomme strip tape omkring bolden af din fod en gang for at skabe, hvad der kaldes ankersstriber. Træk ikke tape for stramt; du vil have det til at blive på plads, men du vil ikke have det for snævrt. Athletic Advisor forklarer, at du vil opnå en let spænding.

   Årsagen til, at disse kaldes ankersstriber, er, at de andre striber tape vil blive placeret ovenpå dem og viklet omkring foden.

3. Fastgør en strip 1-tomme tape på din fod, startende på ankersstriben ved bolden af din store tå, så stræk tape diagonalt under din hæl og derefter omkring din hæl og tilbage til bolden af din store tå. Gentag dette trin ved at starte med en yderligere strip 1-tomme tape, der starter ved bolden af lilletåen. Tape skal nu danne et kryds over sålen af din fod. Brug en fast spænding, når du trækker disse striber over foden under hælen, men når du når hælen, slapper din greb på tape og bringer det omkring hælen, løsner spændingen.

4. Gentag trin 3, sikre, at 1-tomme tape overlapper de forrige striber med ½ tomme. Bevæg dig over din fod, indtil den næsten er dækket af tape.

5. Dæk de resterende huller ved at vikle 1½ tomme tape vandret omkring din fod, startende midten. Gør dette, mens du anvender en fast pres og vikler opad mod hælen. Hold overlapper striberne med en halv tomme; du bør bruge nok tape til at strappe din hæl, ladende kun din hæl og tæer eksponeret.