Knætape: Trin-for-trin guide til smerteletelse

Introduktion

En knæskade er en af de mest irriterende og frustrerende skader, du kan få, især hvis du er på benene hele dagen på grund af job eller skole. Dog er taping af et skadet knæ ret simpelt og kan være utroligt effektivt, hvis du gør det korrekt.

Udstyr du har brug for

• Rigider strapping tape (Elastoplast Sport 38mm)
• Elastisk hæftebandage (Elastoplast Sport 75mm)

Trin-for-trin taping guide

1. Forbered knæet

Start med at placere 38 mm tape-rullen under hælen på det knæ, du vil tape. Det giver knæet en 10-graders vinkel, som er perfekt til taping.

2. Anbring forankringsbånd

Tag den elastiske hæftebandage (75 mm), og vind et fast bånd direkte over knæet samt under. Disse kaldes forankringer.

3. Tilføj ekstra forankringer

Du tilføjer nu to ekstra forankringer ovenpå 75 mm bandagen. Brug 38 mm rigide strapping tape. Sørg for, at disse forankringer er faste, men ikke for tætte, så blodcirkulationen hæmmes.

4. Anbring diagonale strammer

Anbring to strammer af den rigide strapping tape (38 mm) diagonalt over knæet. Tag den første stram og placer den på utsiden af låren, så kryds den over indersiden af knæet og ende den på indersiden af lårbenet. Tag derefter den anden stram og start på indersiden af låren, bevæg dig diagonalt opad mod indersiden af knæet og ende bevægelsen ved at ende på utsiden af din lår. Disse strammer starter grundlæggende ved den nederste forankring og ender ved den øverste forankring.

5. Gentag for øget støtte

For at øge knæstøtten, gentag disse trin flere gange.

6. Indre strammer

Anbring to ekstra strammer på indersiden af dit ben. Disse strammer skal gå fra den øverste forankring til den nederste forankring.

7. Figer-8 overvinding

Med en figure-8 bevægelse, tag den hæftende bandage (75 mm) og overvind knæet. Du vil gerne dække det rigide tape fuldstændigt.

Vigtige bemærkninger

• Taping er en midlertidig støtte – ikke en erstatning for rehabilitering
• Søg altid læge/terapeut ved alvorlige knæskader
• Fjern tape ved hudirritation eller forværret smerte
• Kombiner med styrkeøvelser for langvarig effekt