Snoet ankel Cures

En snoet ankel kan opstå, når du mindst venter det . Måske du er en basketball spiller går til en jump shot og din fod falder ud under dig . Eller kan du ikke se, at lille skridt foran dig , der forårsager din fod til at glide . Uanset årsagen, kan snoede anklerne være meget smertefuldt og hæmmer dagligdags aktiviteter. Bør tages Et par skridt til at hjælpe fremskynde helbredelse, snoet ankel . Rest

Resten er en af ​​de mest afgørende komponenter til healing en snoet ankel . Sværhedsgraden af ​​twist vil afgøre, hvor meget hvile er nødvendig. Hvis det er mild, kan du kun brug for et par timers inaktivitet , før du er rask igen. For moderat til svær ankel forstuvninger , kan du nødt til at hvile det i flere dage til et par uger . Forsøg forsigtigt at stå på den skadede fod , så prøv at gå. Hvis det er muligt , kan mild aktivitet såsom gang , stationær cykling eller svømning hjælpe helbrede anklen. Hvis du ikke kan gå , ikke at tvinge det. Vent en dag eller to , og derefter forsøge at engagere sig i langsom gang med en stok eller krykke .
Ice

For de første 48 timer efter en ankel forstuvning , bruge is at lindre hævelse og inflammation. Du kan anvende en ispose , en kold komprimere , såsom et koldt håndklæde eller en pose frosne grøntsager. Gælder for det berørte område i 20 minutter ad gangen, og derefter fjerne det for en til to timer . Gentag dette op til fire gange hver dag.
Komprimer & Elevate

Brug sports tape eller en monteret bandage til wrap anklen. Dette vil reducere hævelse og give din ankel vis støtte , når du bevæger dig. Vær sikker på at pakke det stramt nok , at det giver støtte, men ikke så stram, at det afskærer cirkulation .

Hold anklen hvilede på en stak af puder eller noget andet, der holder det over hjerte niveau . Dette vil mindske hævelse og blå mærker, der ledsager skaden.
Fotos smertestillende

Brug smertestillende i forbindelse med de nævnte former for terapi . Ibuprofen og acetaminophen , vil bidrage til at afhjælpe smerter og mindske hævelse. Sørg for at læse instruktionerne grundigt og ikke tage mere end den anbefalede dosis .
Se en læge
p Hvis din snoet ankel ikke viser tydelige tegn på heling indenfor et par dage , se en læge for yderligere rådgivning . Du har måske en fraktur eller en revet ledbånd , og en læge kan beslutte en støbt eller fysisk terapi er nødvendig. Det værst tænkelige scenarie er kirurgi, hvis skaden er for svær og andre metoder ikke virker.
Hoteltilbud