Sådan Heal Peroneal tendonitis derhjemme

Peroneal senebetændelse er betændelse i peroneal sener , der forbinder den nederste uden lægmuskler til ydersiden af foden. Problemet tendens til at komme op i ketcher sport , basketball, skiløb og kører på ujævne overflader. Med andre ord kan sidepåvirkning udløse den . Normalt kan behandlingen blive afsluttet uden at se en læge . Desværre , kan betændelse tage uger eller måneder at gå væk. Sener er langsomme healere , og mange atleter vender tilbage til at arbejde ud for tidligt eller for pludseligt uden opsyn at moderere deres arbejdsbyrde . Hvile og udspænding er de vigtigste strategier til at helbrede senen. Instruktioner
1

Reducer din træningsbelastning drastisk for et par uger . Hvis smerten fortsætter,
2

Stræk dine lægmuskler blidt på en regelmæssig basis reducere belastningen mere . . Stræk skiftevis med en bøjet knæ og en lige knæet. Stræk foden ved at holde den i forskellige laterale positioner. Sørg for at strække det langsomt , og hold den i mindst et halvt minut.
3

Ice udenfor fod og ankel i 20 minutter ad gangen. Må ikke anvendes isen direkte på huden . Pak det i et fugtigt håndklæde .
4

Løft din fod , når du kan.
5

Tag en anti-inflammatorisk tre gange om dagen .
6

Tjek dine sko for sideværts bevægelse i hælen . Hvis du ikke får nok ankelstøtte kan du brug for nye sko.
7

Vend tilbage til motion og aktivitet efter smerten er væk, men gør det langsomt. Under afkastet er, når senen vil være særligt følsomme over for yderligere skader.
Hoteltilbud