Hofte-bursitis: Effektive behandlinger og strækning til smerte-lindring

Hvad er hoft-bursitis?

Tilstand der giver smerte i øvre lår. Når bursa-posen over hoften bliver inflammeret ved skade/overbelastning → bursitis.

Behandling

Medicin

Modbetændelsesmidler (ibuprofen/naproxen) – reducerer inflammation og smerte.

Kost

Mangel på calcium, magnesium, især B12 kan bidrage til inflammation.

• Calcium: mælkeprodukter (mælk, yoghurt, cottage cheese, ost)
• Magnesium: grøntsager, bønner, nødder, frø, fuldkorn
• B12: lever, oksekød, kylling, svin, fisk, æg, mejeri
• Tilskud kan anbefales af læge

Hvile

Hos raske: gentagne bevægelser (løb) forårsager bursitis. Afvent aktiviteten indtil smerte er væk.

Is

Is på hofte. Følg lægens retningslinjer, typisk 20–30 min intervaller over dagen. Is-massage kan hjælpe.

Strækning (Bedste øvelse)

Lig på den IKKE-ramte side. Træk det ramtte ben over midtlinjen i ca. 45° vinkel, i linje med hofte-ledet. For større bevægelsesrum: udfør i seng så fod kan synke under parallel med hofte. Udfør på begge sider for at holde den friske sund. Fortsæt før/efter træning også efter heling.