Shin Splints: Årsager, symptomer og effektiv lindring

Hvad er shin splints?

Medial tibial stress syndrome – belastningsskade på tibia og omkringliggende væv, der forbinder muskler til knogel. Smerte langs hele skinnebenet, forværret ved gå/løb. Behandlet let og forebygbart.

Udstyr

• Læge (til diagnostik)
• Is-pakker
• Ibuprofen
• Krykkere (ved alvorlig smerte)
• Sko med god bøjle-support

Behandling (7 trin)

1. Lægebesøg: Udeluk knogel-stressbrud. Få individuelt råd.
2. Tag det roligt: Reducer løbe-mængde. Undgå pludselige start/stop. Krykkere ved alvorlig smerte.
3. Is: 6 gange dagligt (is-pakke/frysen grøntsager). Is før og efter træning.
4. Højlagring: Fødder over hjerte-niveau, især natten.
5. Ibuprofen: Mod hævelse og smerte.
6. Rette sko: God bøjle-support, egnet til sporten.
7. Forebyggelse: Grundig opvarmning/strækning + gradvis styrketræning af ben-muskler.