ACL-skade rehabilitering: Øvelser og genoptræning

En ACL-skade opstår, når det forre krydsbånd i dit knæ udvikler en revne, hvilket får knæet til at føles ustabilt. Ifølge Mayo Clinic skyldes disse skader ofte intens bevægelse eller motion, som bevægelser udført ved fodbold, soccer og volleyball. Behandling af en ACL-skade kræver ofte rekonstruktiv kirurgi, og vil altid involvere rehabiliteringsøvelser.

Pre-Op

Før ACL-kirurgi bør patienter genoprette fuldt bevægelsesomfang i det påvirkede knæ ved at udføre nogle pre-op rehabiliteringsøvelser. Ifølge Chester Knee Clinic vil genoprettelse af bevægelsesomfang hjælpe med at mindske risikoen for stivhed og andre komplikationer efter kirurgi. Nogle almindelige øvelser inkluderer prone hangs, hvor du ligger med maven fladt på en seng, og strækker benene så de hænger af kanten; hæl-støtter, hvor du støtter din fod på et rullede håndklæde og lader tyngdekraften trække dit knæ ud i extension; og hæl-glid, hvor du sidder på gulvet og glider dit knæ ind mod sidestykket, og så lader det ud igen. En variation af hæl-glid er væg-glid, hvor du bøjer knæet, med din fod fladt mod en væg, og glider det op og ned. Ifølge Mayo Clinic, for nogle patienter, som dem der er relativt sedentære, ældre eller har helbredsmæssige forhold og ikke ønsker rekonstruktiv kirurgi, kan genoprettelse af bevægelsesomfang gennem disse øvelser være al den behandling, der er nødvendig.

Umiddelbar Post-Op

For individer, der har kirurgi, starter rehabiliteringsøvelser på dagen for procedure. Ifølge Chester Knee Clinic bør du den dag, og hver morgen derefter, udføre 10 minutter hæl-støtter. Desuden bør du udføre fleksionsøvelser seks gange om dagen. Det er øvelser, der fokuserer på at øge fleksibilitet, som hæl-glid og væg-glid. Ben-kontrol øvelser bør også begynde straks efter kirurgi. Nogle af de mest almindelige inkluderer uafhængige rette benløft og quadriceps-kontraktioner, som du kan opnå ved at sidde med benene rette, stramme lår og presse ned på det påvirkede knæ.

Genoprettelse af fuld knæ-extension

Når patienter udvikler fleksibilitet i deres knæ og kan komme rundt på krykkere, bør rehabiliteringsøvelser fokusere på at genoprette fuld knæ-extension, og at være i stand til at gå uden hjælp. Ifølge Chester Knee Clinic inkluderer nogle almindelige øvelser under denne fase hæl-tå-gang, hvor du overdriver hæl-tå-handlingen i hvert træk; højt knæ-gang, hvor du trækker dit knæ ekstra højt op under hvert træk; og bagud-gang, hvor du fuldt udstrækker dit knæ under hvert træk.

Styrkelse

Når patienter kan gå normalt, er målet for ACL-knæ-rehabiliteringsøvelser at øge styrke, så patienter kan vende retur til sport, motion og andre aktiviteter. Nogle af de bedste knæ-styrkende øvelser inkluderer vad-løft, brug af en ben-pres-maskine (et ben ad gangen), kvart knæ-bøjninger og knæbøjninger (hvor du kun bøjer knæene eller knæler en fjerdedel ned) og træning på en Stairmaster. Når kirurgiske sår er helbredt, er svømning også en god øvelsesmulighed.