Effektiv lindring af muskel-ondhed: Hjemme-midler

Om muskel-ondhed

Onde, trætte og trukne muskler efter træning. Bakkeløb, vægtløft, vandretur giver mere ondhed. Optræder typisk 24–48 timer efter træning, varer 5–7 dage. Enkle hjemme-midler lindrer smerte. Ondhed er en del af træning – ret behandling giver hurtig genoptræning.

1. Træning vs. Hvile

• Fortsæt at træne onde/trætte muskler med samme program – kroppen tilpasser sig, smerte aftager (Mayo Clinic).
• Undgå at belaste trukne muskler – andre muskler kan trænes videre.
• 10%-regel: Øg træning max 10% pr. uge for at undgå skade.

2. Receptfri medicin

• Ibuprofen, paracetamol, naproxen-natrium – følg dosering.
• Ved fortsat smerte: mulig underliggende skade.

3. Is- og varme-terapi

• Is (0–72 timer): Is/gel-pakker. Max nogle minutter – fjern ved hvid hud (frost-bid risiko).
• Varme (efter 72 timer): Varmeflaske, varme-pude, varm kompres. Altid håndklæde/tynne tæppe imellem for at undgå forbrænding.
• Alternerende bruser: 2 min varm, 2 min kold – reducerer muskel-træthed (Mother Earth).
• Is-bad: Is i pose i badekar straks efter træning.
• Varm bad: Gavnligt, men vent nogle timer efter træning.