Remedy for muskler, der er ømme, træt eller Trukket

ømme, trætte og trukket muskler er ubehageligt og smertefuldt efter en træning. Nogle former for motion , såsom downhill løb, vægtløftning og vandreture kan forårsage en større mængde af muskelømhed end andre former for motion . Ømme muskler ofte forekommer 24 til 48 timer efter træning, og kan vare fem til syv dage . En række enkle, kan at-home retsmidler lindre ømhed og smerter forbundet med muskel skade efter et træningspas. Har du ikke en sports skade holde dig på sofaen , husk , ømme og ømme muskler er en del af motion. Korrekt behandling er afgørende for hurtig genopretning . Working Out vs Rest

Fortsæt med at arbejde muskler, der er ømme og trætte ved hjælp af den samme arbejde ud regiment , fortsætter med at udvise rent faktisk vil mindske ømhed og smerter , kroppen vil akklimatisere sig til det arbejde, tidsplan . Undgå at arbejde den trukket muskel for at undgå yderligere skade , husk , at andre muskler i kroppen kan fortsætte med at være betinget , foreslår Mayo Clinic . Brug 10 procent reglen , når de arbejder ude , øge arbejde ud regime med ti procent hver uge for at undgå skader
Over- the-counter medicin

tage medicin for at falde. inflammation, ømhed og smerter forbundet med muskel skade . Følg anvisningerne for korrekt dosering og kun tage den anbefalede mængde . Kig efter medicin , der indeholder ibuprofen, acetaminophen og naproxen natrium. Hvis maling og ubehag er stadig synlige efter at have taget medicin ved, at symptomerne kan være tegn på en underliggende skade.
Is og Heat Therapy

Anvend is eller kold gelpakninger indenfor 24 til 72 timer af muskelskader . Husk kolde kompressioner kun affektive umiddelbart efter en skade . Må ikke anvendes is til huden mere end nogle minutter. Fjern straks , hvis huden begynder at blive hvid for at undgå forfrysninger . Skift til varme terapi efter 72 timer. Brug en varmedunk , varmetæppe eller varm komprimere til musklen . Altid har et håndklæde eller tynd tæppe mellem varmekilden og huden for at undgå forbrændinger. Prøv at tage et varmt og koldt brusebad for at mindske muskeltræthed . Suppleant varme niveau bruser vand hver to minutter, tage en to minutters varmt brusebad og derefter en to minutters koldt brusebad, foreslår Moder Jord , en hjemmeside helliget til naturlig og holistisk behandling . Fyld en affaldssæk med is og dumpe ned i karret til en øjeblikkelig isbad efter at have arbejdet ud . Varme bade er også gavnligt efter at have arbejdet ud , men vente flere timer , før du tager springet
hoteltilbud .