Hvordan man kan styrke Leg ligamenter

ledbånd i dine ben , som er de " hængsler " på dit knæ , er afgørende for bevægelse, og du kan nemt skade dem fra anstrengende aktiviteter som sport . Hvis du kommer til skade et ledbånd - og det kræver kirurgi - du bliver nødt til at styrke det for at det kan fungere korrekt igen. Der er en række øvelser, du skal udføre for at styrke ledbånd , og de ​​involverer brug af andre muskler i benene . Du skal udføre disse øvelser under tilsyn af en træner eller terapeut . Ting du skal
ankel vægte
Resistance bands myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Kontrakt din quadriceps , som er de forreste lårmuskler , med ben hvilede på jorden. Udfør sammentrækninger i 5 til 10 sekunder hvile i tre sekunder - og gradvist bøje knæet til at løfte den fra jorden og samtidig øge sammentrækning tid
2

Udvis de hamstrings , som er bagud. lårmusklerne , ved liggende fladt på jorden og løfte benet op . Hold benet i luften i fem sekunder før sænkning det - gradvist øge elevation tid
3

Udfør forstrækning øvelser, mens stående op , når du nemt kan bøje dit knæ hele vejen. baglæns. Bøj knæet, tage fat i foden med hånden og hold det på plads i fem sekunder ad gangen.
4

Læg vægt på dine ben med modstand bands eller ankel vægte og udføre de ovennævnte øvelser med øget resistens .
5

Udføre squat øvelser , når knæet er stærk nok til at omfatte de ovennævnte vægt tilføjelser. Bøj knæene lidt med fødderne adskilt ved skulder bredde , holder denne stilling i fem sekunder. Forøg mængden det kan bøje så meget som du kan uden smerter.
Hoteltilbud