Lægmusklen Øvelser for plantar Faciatis

Den plantar fascia er en akkord af væv , der løber fra hælen op til tæerne . Når det bliver betændte fra overforbrug , kan det være meget smertefuldt og en tilstand, der kaldes plantar faciatis kan udvikle sig. Stramme lægmuskler også bidrage til plantar faciatis og der er flere øvelser, der kan gøres for at hjælpe det. Wall Stretch

væg stretch gøres ved at placere boldene i fødderne mod en væg og derefter glatning benet.
Step Stretch

det skridt strækning gøres ved at placere foden på et trin med halvdelen af ​​det hængende ud over kanten . Hælen derefter falder langsomt nedad og derefter bliver løftet op igen.

Roll Outs

Roll outs er færdig ved at stå på en skum rulle eller suppe kan med hælen hængende ned . Foden rulles derefter tværs og fladede ud med vægten af ​​kroppen trykke ned .
Forhøjet værdiansættelsen

forhøjet værdiansættelsen sker fra en siddende stilling . Hælen er jordet på gulvet og tæerne løftes lige op og tilbage mod skinnebenene .

Tip tæer

Walking on dit tip tæer på tværs af lokalet er en anden øvelse, der kan gøres. Under denne bevægelse, bør fod, der er væk fra jorden skal bøje mod skinnebenene .
Hoteltilbud