Behandling & genoptræning af trukken vadmuskel: Årsager, symptomer & lindring

En trukken vadmuskel eller vadstrak er en tilstand, hvor vadmusklen bliver skadet eller revnet. Alvorligheden af strakken afhænger af skadens omfang, fra minimal revne til en ruptur, hvor Achillessenen er delvist eller fuldstændig revnet. Symptomerne varierer fra et let stød i vaden til alvorlige smerter og brændende fornemmelse med begrænset evne til at gå. Milde vadstrakker reagerer typisk godt på konservative behandlinger som is og hvile.

Du skal bruge

• Is
• Kompressionsbånd

Instruktioner

1. Stop aktiviteten med det samme ved første tegn på smerter. Anvend is på din vad i 20-minutters intervaller med 20 minutter pause mellem is-anvendelser i de første 24 til 48 timer.

2. Hold det påvirkede ben forhøjet for at mindske hævelsen.

3. Brug et kompressionsbånd ved enhver aktivitet i nogle dage for at beskytte området mod yderligere skader.

4. Start med bløde bevægelsesomfang-øvelser, når hævelse og smerter er aftaget. Peg tæerne ned og op. Gentag flere gange. Drej din fod til venstre og derefter til højre. Gentag flere gange. Udfør ankelcirkler; bevæg din fod i en cirkulær bevægelse til højre og derefter til venstre. Gentag flere gange.

5. Begynd bløde strækøvelser af vaden. Peg tæerne opad indtil du føler strækningen i vaden. Hold i flere sekunder og gentag. For en mere avanceret stræk, læg dig på ryggen, benene stramme. Grib din fod med hjælp af et håndklæde. Stræk dine tæerer mod din krop. Hvis du kan tåle smerten eller ømheden, løft dit stramme ben opad, mens du bevarer tæerne i opadgående position. Hold i flere sekunder og gentag.