Forebygg benkramper mens du sidder: Årsager & løsninger

Når dine benmuskler sammentrækker sig ufrivilligt, fører det til den smertefulde fornemmelse af muskelkramper. De fleste mennesker lidt af benkramper på et eller andet tidspunkt, men der er flere ting, du kan gøre for at minimere risikoen. Hvis du kun lidt af benkramper mens du sidder på arbejde, burde nogle mindre livsstilsændringer hjælpe, men hvis du oplever lokaliserede muskelkramper på regelmæssig basis, kan det være et symptom på nervesygdom. Hvis intet af det du prøver virker, tal med en sundhedsfaglig om dine bekymringer.

Instruktioner

1. Drik vand. Når du er dehydreret, bliver dine natrium, calcium, magnesium og kalium-niveauer ubalanceret, hvilket forårsager muskelkramper. Ved at nippe vand kontinuerligt hele dagen undgår du denne elektrolyt-ubalance. Du bør drikke mindst otte glas vand om dagen, hvilket svarer til ca. ét for hver time du er på arbejde. At drikke et glas hver time kan virke svært i starten, men hold ud, og din kroppen vil snart kræve det.

2. Sid bekvemt. Tag dig tid til at justere din stol, så dine fødder er flade på gulvet. Sørg for, at bagsiden af dine ben ikke presser op mod stolen, da dette vil begrænse blodcirkulationen og føre til kramper.

3. Støt din lænderyg. At bøje ryggen og snyde over dit bord vil føre til dårlig cirkulation og muligvis en ond ryg. Brug en pude til at støtte din lænderyg, og du vil finde det nemmere at sidde ret.

4. Gå en tur. At sidde i længere tid i én position kan også forårsage benkramper. Rejs dig og stræk dine væd en gang i timen, eller tag en tur til vandkøleren. Prøv at forlade kontoret ved frokosttid, og tag trapperne i stedet for elevatoren.

5. Bevæg dine fødder. Hvis du virkelig ikke har tid til at gå en tur, stræk dine ben mens du sidder. Løft dine fødder fra gulvet og stræk dine tæer fremad, så bøj dem bagud. Rotér dine ankler i begge retninger og knus dine tæer, så spred dem så bredt som muligt.

6. Søg medicinsk hjælp. Ved vedvarende kramper eller smerter, der strækker sig gennem kroppen, tal med en sundhedsfaglig. Dine benkramper kan være relateret til en mere alvorlig lidelse, eller en læge kan forskrive et medicin som kvinsulfat.