Frontend-senetendinitis (Quadriceps-tendinitis): Øvelser til smerte-lindring og genoptræning

Hvad er quadriceps-tendinitis?

Belastning af quadriceps-senen → irritation/inflammation følt lige over knæet. Quadriceps-senen forbinder den store frontend (lår-muskel) med knæet. Almindelig hos atleter eller ved jobb/hobby med ben-belastning. Læge/fysioterapeut udarbejder ofte træningsplan.

Opståen

Ekstraordinær belastning på knæ/ben → mikro-river i senen. Symptomer: smerte, hævelse, stivhed, varme i knæ og område.

Styrke-øvelser

• Styrker træning hjælper ved strain (Peak Orthopedics).
• Bedste frontend-øvelse (Wellsphere): Squats. Fødder fladt, hofte-bredde. Sænk kroppen som om du sætter dig på stol – ret ryg, ben 90°.

Fleksibilitets-øvelser

• Strækning af frontend øger fleksibilitet – vigtigt ved heling (Peak Orthopedics).
• Maksimerer kontrol og styrke.
• Inkluderer knæ-løft og tøjre-hopsning (rope jumping).

Advarsel

Hvil sene 4–6 uger FØR træning ved quadriceps-tendinitis (iTendonitis). Når træning startes: let/moderat aktivitet, byg op gradvist.

Forebyggelse

• Stræk/opvarm før træning
• Undgå overbelastning ved strenøs aktivitet
• Knæ-ortose og supportive sko hjælper