Lås din potentiale op: Guide til forbedret fleksibilitet

Introduktion

Fleksibilitet hjælper med at beskytte dine muskler mod skader og øger din bevægelighedsområde. Nogle mennesker er naturligt mere fleksible end andre, men hvis du ikke er fleksibel, kan du tage skridt for at forbedre din fleksibilitet. Strækninger er en af de bedste måder at forbedre fleksibilitet på.

Udstyr du har brug for

• Træningsmåtte

7 trin til bedre fleksibilitet

1. Opvarm dine muskler

Opvarm dine muskler med 10-15 minutters kardiovaskulær aktivitet. Du bør aldrig strække kolde muskler. Jog, cykel, svøm eller gå hurtigt før strækning.

2. Udfør en helkropps-strækning

Udfør en helkropps-strækning. Start med musklerne i din overkrop og fuldfør skulder, biceps, triceps, nakke, bryst og rygstrækninger. Bevæg dig til underkroppen og udfør kerne, sidde, hofte, baglår, kvadriceps, vad, ankel og fodstrækninger.

3. Hold hver strækning i mindst ét minut

Hold hver strækning i mindst ét minut. Når du bliver mere vant til strækningerne, sigt efter at holde hver strækning i flere minutter. Vær stadigt og konsistent i din strækning. Hop ikke.

4. Fordyb dine strækninger

Med tiden vil du finde ud af, at du kan holde strækningerne lettere. For at udfordre dig mere, ræk en tommer længere end du normalt gør. Føl intensiteten af strækningen stige, og hold den der.

5. Ånd dybt og jevnt

Nogle mennesker holder ubevidst vejret, når de strækker. Gør ikke det. Fokusér i stedet på din ånde. Forestil dig, at du ånder ilt direkte ind i de muskler, du strækker. Lad din ånde drev dig, mens du holder strækningerne.

6. Drik vand

Dehydrering kan resultere i muskelkramper og nedsat fleksibilitet. Før strækning, hydrér grundigt. Følg din strækningssession med masser af vand.

7. Prøv en yoga-time

Yoga giver en helkropps-strækning, der kan øge fleksibilitet. Hvis du er ny til yoga, vælg en begynderklasse, da de mere avancerede klasser kan være ret svære. Med regelmæssig praksis vil du se din fleksibilitet forbedres.

Yderligere råd

• Stræk efter træning (ikke før – kun let opvarmning før)
• Dynamic stretching før sport, statisk stretching efter
• Konstans vinder over intensitet – lidt hver dag er bedst
• Respekter din kropps grænser – smerte ≠ gavn