Tennisarmbue Lindring: Effektiv Hjemmebehandling & Genoptræning

Tennisarmbue (Lateral Epikondylitis)

Almindelig diagnose ved albuesmerter. Smerte omkring albue, stråler ned ad armbue. Forværres ved bøjning af håndled tilbage eller tungt løft. Rammer atleter, håndværkere, mødre der bærer børn.

Udstyr

• Antiinflammatorisk medicin (aspirin/paracetamol)
• Albue-brace
• Capsaicin-salve (chili-peber ekstrak)

5-trins Hjemmebehandling

1. Hvile: Bedst og mest oversete. Undgå tungt løft/belastning. Små risser i sener helbredes ved hvile.
2. Capsaicin-salve: Ifølge pakken, jevnlige intervaller.
3. Antiinflammatorisk smertestillende: Aspirin, paracetamol eller andet OTC. Følg pakken.
4. Is: Frysen grøntsagspose/ispakke 10–20 min., max 4 gange dagligt. Min. 1 time mellem.
5. Livsstilsændring: Identificer årsag (forkert racket-sving, løfteteknik, gentagen bevægelse). Stræk før stram aktivitet.