Forebyg Skulderudfald: Styrketræning & Sikkerhedstips

Skulderudfald

Humeruskulsten hopper ud af skulderleddet. Almindelig sportsskade. Forebygges ved styrkelse af ryg-/skuldermuskler og faldforebyggelse. Ved udfald: akut lægehjælp – aldrig pres knogler selv tilbage.

Forebyggelsesprogram

1. Styrk ryg/skulder: Lig på mave på seng, arm over kanten. Vægt i hånd, løft arm til 90°. Gentag til træthed.
2. Sikkerhedsudstyr: Skulderbeskyttere ved sport.
3. Stræk skulder før/efter: Armcirkler. Træk arm over bryst, hold med modsat hånd. Drej hals, kig over strækkede skulder. Hold 20 sek., skift arm.
4. Undgå fald: Især hvis du har haft udfald før – risiko for recidiv er høj.
5. Skulderbrace: Effektivt men bulky, begrænser bevægelse. De fleste atleter kan ikke bruge dem i konkurrence.