Forståelse og behandling af nedre bensmerter ved gang

Gang og bensmerter

Gang er en fremragende form for motion, der kan øge benstyrke og kardiovaskulær form. Nedre bensmerter kan opstå ved gang af en række årsager, herunder pludselig længere gåture, at være ny til at gå og have brug for bedre sko. Nedre bensmerter ved gang forbedres med hvile, men kan også forebygges ved at styrke de nedre benmuskler.

Almindelige årsager

Shin splints

Shin splint-smerter løber langs forsiden af det nedre ben, enten på ydersiden eller indersiden af læggen, hvor knoglen og musklen mødes.

Stressknusninger (Stress Fractures)

Små revner i knoglen kan forårsages af overmæssig gang og kaldes stressknusninger. Disse kræver ikke gips, men kun hvile og måske fysioterapi.

Nye sko

Nedre bensmerter ved gang kan indikere behov for nye sko med mere dæmpning.

Achillestendinopati

Nogle gange kan gåere opleve smerter i deres Achillessene, som er senen i det nedre ben, der forbinder hælen med vaden.

Lægemidler (Remedies)

Midler mod nedre bensmerter ved gang inkluderer hvile, is, strækning og at tage antinfiammatorisk medicin.

Forebyggelse og selvhjælp

• Opbyg gangafstand gradvist (10% regel)
• Bær sko med god dæmpning og støtte – skift hver 600–800 km
• Styrk vadmuskler, anterior tibialis, gluteer
• Stræk vadmuskler og plantar fascia dagligt
• Undergangsgangeanalyse ved gentagne skader

Smerter, der ikke forbedres efter 2 ugers hvile/egenbehandling, bør undersøges af læge/fysioterapeut for at udelukke stressknusning eller andre tilstande.