Effektive måder at lindre og forebygge vadkramper på

Gastrocnemius- eller soleus-musklerne, også kendt som vadmuskler, kan plutseligt sammentrække sig om natten eller efter intensiv fysisk aktivitet. Selvom vadkramper typisk er harmløse, kan de være udmættet smertefulde. Der er ingen kendt årsag til forekomsten af vadkramper, men heldigvis findes der ret mange simple midler.

Instruktioner

1. Hold dig hydrateret. Løbere, cyklister og andre atleter er især udsatte for væsketab, som kan forårsake stramme muskler. Drik masser af væske hele dagen og før, under og efter lange perioder med motion.

2. Spis fødevarer høje i kalium, calcium og magnesium. Muskler har brug for disse mineraler for at sammentrække, og hvis de mangler, kan musklerne krampe. Tilføj fødevarer som bananer, lavfedt yoghurt og ost, bønner og bran-cerealer til din kost for at hjælpe musklerne med at gøre deres arbejde.

3. Stræk vadmusklerne regelmæssigt. For eksempler på vadstræk, se ressourcer-sektionen. For en simpel stræk, bøj blødt fødderne mod hovedet. Udfør vadstræk om morgenen og om aftenen, og yderligere gennem dagen hvis nødvendigt.

4. Løs op vadmusklerne. Massér vadmusklerne før sengetid eller efter motion. Brug dine hænder eller is til at arbejde musklerne og fremme blodcirkulation. Hvis du har en stacionær cykel, så cykel i nogle minutter. Et varmt bad eller varmt brusebad kan også virke til at afslappe musklerne.

5. Besøg en sports- eller fysioterapeut. Det kan være muligt, at vadkramperne er resultatet af skadede muskelfibre. I så fald kan rehabilitering og en pause fra motion være nødvendig for at reparere musklerne.

6. Se en læge, hvis kramperne ikke vil gå væk eller forstyrrer søvnen. Ifølge WebMD kan vadkramper være et symptom på alvorligere sygdomme som diabetes, hypotyreose eller perifer artériesygdom.