Hvordan man kan reducere Calf Kramper

kan gastrocnemius eller soleus muskler, også kendt som lægmuskler , pludselig kontrakt om natten eller efter intens fysisk aktivitet. Selvom kalv kramper er typisk harmløse , kan de være yderst smertefulde. Der er ingen kendt årsag til forekomsten af ​​kalv kramper, men heldigvis er der en hel del enkle løsninger . Instruktioner
1

Ophold hydreret. Løbere, cyklister og andre atleter er særligt tilbøjelige til vandtab , hvilket kan forårsage stramme muskler . Drik masser af væske hele dagen og før , under og efter lange perioder med motion .
2

Spis fødevarer med højt indhold af kalium, calcium og magnesium. Muskler har brug for disse mineraler til kontrakt , og hvis de er mangelfulde , kan musklerne krampe . Tilføj fødevarer som bananer , fedtfattige yoghurt og ost , bønner og klid, korn til din kost for at hjælpe musklerne gøre deres job.
3

Stræk lægmusklerne regelmæssigt. For eksempler på kalv strækninger , se afsnittet Ressourcer . For en simpel strækning , forsigtigt bøje fødderne mod hovedet . Udfør kalv strækninger i morgen og om natten, og derudover hele dagen, hvis det er nødvendigt.
4

Løsn lægmuskler . Massere lægmuskler før seng eller efter træning . Brug dine hænder eller is for at arbejde musklerne og fremme blodgennemstrømningen. Hvis du har en stationær cykel , ride det for et par minutter. Et varmt bad eller varmt brusebad kan også arbejde på at afslappe musklerne .
5

besøge med en sports-eller fysioterapeut. Det kan være muligt, at kalven kramper er et resultat af beskadigede muskelfibre . I så fald kan være nødvendigt rehabilitering og en pause fra motion til at reparere musklerne.
6

Se en læge, hvis kramperne ikke vil gå væk eller forstyrrer søvnen. Ifølge WebMD , kan kalv kramper være et symptom på en mere alvorlige sygdomme som diabetes, hypothyroidisme eller perifer arteriesygdom .
Hoteltilbud