DIY skinneben-forbindelse: Lindring & genoptrænings-guide

Skinneben-smerter kan opstå efter aggressiv fysisk aktivitet. Tungt løb, sportsgrene som gymnastik eller kunstløb, eller overdreven motion kan forårsage intens smerte i den nedre, forreste del af dit ben, langs skinnebenet. Længerevarende smerte og stress-knoglebrud kan opstå, hvis du ikke sænker din aktivitetsniveau. At bære passende fodtøj ved deltagelse i sportsaktiviteter og motion er vigtigt for at forhindre fremtidig skade. Mens heling, kan en skinneben-forbindelse reducere smerte under gang eller ved deltagelse i mildere former for motion og sport.

Ding du har brug for

• Ikke-stræk zink-oxid tape
• Hud-lim
• Rakker
• Rage-creme

Instruktioner

1. Køb ikke-stræk zink-oxid træner-tape på en sportsshop eller online. Rager dit ben op til midten af din vad; at fjerne hår hjælper med at tape hæfter til dit ben længere. Hvis du ikke vil rage, køb en hud-lim og vikl området før taping. Skinneben-forbindelser måske ikke vare længe, når man bruger hud-lim.
2. Vikl tape rundt om din ankel, startende ved ankel-knoglen. Vikl tape omkring Achilles-senen, beliggende på bagsiden af ankelen. Vikl en gang mere for at skabe en diagonal linje på din skinneben. Vikl ikke for tæt. Rev tape fra rullen efter vikling.
3. Gentag to eller tre gange mere for at begrænse bevægelse af anklen. Tape bør dække ømme områder af skinnebenet, mens det giver støtte for at reducere smerte. Gå en tur for at bestemme, om forbindingen er for tæt. Hvis forbindingen føles ubehagelig, fjern den og start forfra. Du kan have brug for at justere forbindingen et par gange.