Fod-tendinitis: Årsager, symptomer og behandling af 4 sener

Hvad er fod-tendinitis?

Tendinitis er inflammation af en sene, med smerte, ømhed og nedsat bevægelighed som følge. Ubehandlet kan det give permanent skade. Hvile kan lindre symptomer på få uger. Foden har fire sener, der ofte rammes:

1. Achillessehnen

Forbinder to lår-muskler med hælben. Symptomer: smerte/ømhed langs bagsiden. Årsag: trætte/stramme lår-muskler, overtræning, dårlig opvarmning.

2. Posterior tibialis-sene

Løber fra indersiden af anklen til foden. Smerte ved afstødning eller sidebevægelse af hæl.

3. Anterior tibialis-sene

Kontrollerer forfoden ved kontakt med jorden. Smerte ved nedstigning (trappeder/bakker) og løb.

4. Peroneal-sene

Kører under foden fra yderside til inderside. Smerte ved afstødning eller ved stå.

Forebyggelse

• Opvarm og stræk grundigt før træning
• Vælg sko til aktiviteten – god hæl-support og bøjle
• Undgå pludselige træningsøgninger