Patella-taping til knæsmerter: Guide til lindring

At tape patellaen, eller knæskallen, er en almindelig behandling for patellofemoralt smerte-syndrom, ifølge en studie udgivet i Journal of the American Physical Therapy Association. Studiet spekulerer i, at patellaen skifter superiorlt, eller opad, hvilket forårsager smerte. Taping skifter patellaen inferiorlt, eller nedad, og mindsker smerten. Hvis du mistænker, at du har patellofemoralt smerte-syndrom, eller hvis du har hyppige knæsmerter, konsulter din læge eller fysioterapeut, før du selv-behandler med patella-taping.

Det du skal bruge

• Sikkerheds-rakker
• Alkohol-swabs
• Pude
• Hypoallergenisk tape
• 38mm hæftende rigigt sports-tape

Instruktioner

1. Barber området omkring din knæskal mindst 12 timer før taping. At barbere før tid holder tape fra at trække dine hår ud, og at vente 12 timer tillader huden at helbrede efter barbering.

2. Læg dig på ryggen med en pude under dit knæ. Dit knæ bør have en let bøjning.

3. Sæt et løst lag hypoallergenisk tape på din knæskal. Dette tape fungerer som en barriere for at forhindre hudirritation.

4. Start sports-tapen på den laterale, eller ydre, aspekt af dit knæ, ved midtpunktet af din knæskal. Brug din tommelfinger til at presse din knæskal mod den mediale, eller indre, aspekt af dit knæ.

5. Træk sports-tapen stramt over dit knæ, til den mediale aspekt, og pres det fast på insiden af dit knæ. Du bør have en enkelt strip tape, der spænder over din knæskal.

6. Gentag trin fire og fem en eller to gange mere, afhængigt af, hvor meget stabilisering du har brug for.