Achilles-sene-strækning: Årsager, behandling og genoptræning

En strækket Achilles-sene (Achilles-tendinitis) kan opstå fra overaktivitet, en direkte skade på underbenet, foden eller anklen, eller som resultat af utilstrækkelig præ-trænings-konditionering. Achilles-tendinitis kan helbrede inden for seks uger, hvis du hviler og behandler din ankel korrekt. Ubehandlet kan Achilles-tendinitis føre til revne af senen, hvilket ville kræve kirurgi for at reparere.

Det du skal bruge

• Ispose
• Varmepude
• Elastisk bandage
• Ibuprofen

Instruktioner

1. Hvil din skadede fod. Lad inflammationen aftage, før du genoptager strenøs aktivitet. Symptomer kan forlænges, forværres eller gentage sig, hvis du genoptager aktivitet for tidligt.

2. Anvend en kolde kompres i 10 til 15 minutter hver tredje time straks efter, at skaden opstår eller forværres. Brug en ispose eller pose med is. Kulden vil dæmpe smerten og hjælpe med at reducere inflammation.

3. Anvend en varmepude på området 24 timer efter, at skaden opstod eller forværredes, og før du begynder stræk- og styrkeøvelser. Anvend ikke varme, indtil svællen er gået ned, eller medmindre din læge anbefaler det.

4. Vikl din skadede ankel med en elastisk bandage. Bandagen vil hjælpe med at immobilisere ankelen.

5. Tag ibuprofen for at lindre smerte og inflammation.

6. Søg læge, hvis dine symptomer forværres eller ikke forbedres efter to uger.