DIY Jumper's Knee Strap: En omkostningseffektiv alternativ

Jumper's knee (hopperknæ) har plagede mange professionelle og amatør atleter. For at kompensere bruger mange atleter et jumper's knee strap. Et jumper's knee strap kan lindre smerter ved sportsaktiviteter, hjælpe med heling, rette patella-justering og forebygge skader. Jumper's knee straps kan være dyre. Taping er et alternativ til køb af et kommercielt strap. At bruge en taping-metode er meget billigere i sammenligning. Taping er ikke kun billigere, professionelle atleter som Rafael Nadal foretrækker det faktisk frem for et strap. Taping tillader en tilpasset fit, der ikke altid kan opnås af et jumper's knee strap.

Instruktioner

1. Sidd på gulvet og bøj dit knæ, så det danner en 90-graders vinkel.

2. Bind et lille stykke underwrap omkring den nedre del af din patella. Start fra ydersiden af dit ben og bind til indersiden og rundt om. Du skal gøre det i denne retning, så det ikke revner op, når du starter med at tape. Underwrap er et tyndt skum-net, der kan forhindre knipning og skur fra taping-processen.

3. Tape omkring den nedre del af patella lige under knæet. Start fra ydersiden af benet, gå indersiden og rundt om bagsiden af knæet. Gør det for kun en rotation.

4. Vend tape-rullen 180 grader, så den begynder at vrides på den næste rotation omkring knæet. Gentag den rotationelle vrridning omkring knæet tre gange mere. Målet er at lave et stærkt bånd under knæskålen, der ikke revner under aktiv bevægelse.

5. Vend tape-rullen tilbage til dens normale vinkel, så den ikke længere er vridet. Fra siden af knæet, tape en rotation mere under knæskålen for at dække det vridede tape. Vær sikker på at fortsætte den samme rotation omkring knæet, yderside til inderside og rundt om bagsiden.

6. Følg trin 4 en gang til, derefter følg trin 5 en gang til. Du skal have et stramt fit, men ikke føle nogen smerter. Hvis du oplever smerter fra tapet, enten under taping-processen eller mens du er aktiv, genstart processen fra trin ét.