Rotatormansket-øvelser for svømmere: Forebyg skuldersmerter

Skuldermuskler er meget vigtige i svømmebevægelser, og det er almindeligt for svømmere at udvikle smerter i skuldrene. Svømning er især belastende for de muskler, der udgør rotatormansketten, som henviser til en gruppe af senér og muskler, der stabiliserer skulden. Regelmæssig træning af rotatormansketten kan hjælpe med at reducere sandsynligheden for, at du vil udvikle "svømmer-skulder".

Skulder-push-up

Skulder-push-up er en øvelse, der styrker din serratus anterior, som er en muskel, der holder skulderbladet mod ribben for at fremme skulderstabilitet, ifølge Active.com. Antag en standard push-up-position, men lås dine albuer, så din torso synker lidt. Så protraher dine skulderblade og gør din øvre ryg buet. Gentag dette 10 til 12 gange.

Bånd-stræk

Denne øvelse fokuserer på at styrke rotatormansketten. Tag et kort, strækkeligt bånd, løb det rundt om dine håndled, og hold dine hænder foran dig med dine albuer bøjet til 90 grader. Forsøg at bevæge dine hænder væk fra din krop. Fokusér på at presse skulderbladerne sammen gennem hele øvelsen, siger USA Swimming.

Skulder-rotation

Skulder-rotations-øvelsen er god til at forbedre skulderstabilitet, når du laver overhoved armstræk, bemærker Active.com. Stræk din højre øverarm sidevejs væk fra din krop og hold en dumbbell parallel med din talje, så din albue er bøjet til 90 grader og din håndflade vender indad. Rotér din skulder 180 grader op, indtil din underarm peger mod loftet og din håndflade vender udad. Gentag for venstre arm.