Rotator Cuff Øvelser for svømmere

Skuldermuskler er meget vigtige i svømning bevægelser, og det er almindeligt for svømmere at udvikle smerter i skuldre . Svømning er særligt belastende på de muskler , der udgør rotator cuff , som henviser til en gruppe af sener og muskler , der stabiliserer skulderen. Regelmæssigt udøver rotator cuff kan hjælpe med at reducere sandsynligheden for, at du vil udvikle " svømmer skulder. " Skulder Push-up

skulder push-up er en øvelse , der styrker din serratus anterior , som er en muskel , der holder skulderbladet mod brystkassen for at fremme skulder stabilitet , ifølge Active.com . Antag en standard push-up position, men låse dine albuer så din torso synker en lille smule. Så protract skulderbladene og luns din øvre ryg . Gentag dette 10 til 12 gange .
Band Stretch

Denne øvelse fokuserer på at styrke rotator cuff . Tag en kort , strækbar band , loop det omkring dine håndled og holde dine hænder foran dig med albuerne bøjet i 90 grader. Prøv at flytte dine hænder væk fra kroppen. Fokus på klemme skulderbladene hele øvelsen , siger USA Swimming .
Skulder Rotation

skulder rotation motion er godt for at forbedre skulder stabilitet, når du er gør overliggende arm slagtilfælde, bemærker Active.com . Stræk din højre overarm sidelæns væk fra kroppen og hold en håndvægt parallelt med din taljen, så din albue er bøjet 90 grader og håndfladen vender indad . Roter din skulder 180 grader indtil din underarm peger på loftet, og din håndflade vender udad . Gentag for den venstre arm.
Hoteltilbud