Udsatte knogler: Risici og forebyggelse ved inaktivitet

Fysisk aktivitet betyder ofte forbedringer i kardiovaskulær sundhed og vægttab. Dine knogler ændrer sig også, når du bliver mere fysisk aktiv, for at tilpasse sig til at håndtere øgede krav. Hvis du ikke har trænet, eller har måttet stoppe med at være aktiv på grund af sygdom eller skade, kan tyngden og den tilsvarende styrke af dine knogler blive påvirket.

Motion og dine knogler

Motion kan hjælpe med at øge tyngden af dine knogler, hvis du starter i din ungdom. At begynde en træningsrutine som voksen og når du ældre hjælper med at opretholde den tyngde, du allerede har etableret. Uanset din alder forklarer American Academy of Orthopaedic Surgeons, at motion forbedrer dine knoglers evne til at modstå skade. Derudover er forbedringer i styrke og knogletyngde accompagneret af forbedringer i fleksibilitet, balance og holdning. Vægt- og modstandstræning har den mest gavnlige effekt på knoglesundhed, men enhver form for fysisk aktivitet kan hjælpe med at styrke knogler.

Aftagende knogletyngde

Uden vægtbærende, vægttræning eller modstandsøvelser, er tyngden af dine knogler ikke kun ikke forbedret, den aftager faktisk med alderen. Ifølge University of Washington aftager tyngden af hofteknoerne markant, når du ældre. Kaukasiske kvinder, i modsætning til afroamerikanske mænd og kvinder og kaukasiske mænd, har den højeste risiko for et hurtigt fald i knogletyngde med alderen. Dette fald kan være endnu mere dramatisk for dem, der ikke får nok calcium og tilhørende næringsstoffer tidligt i livet, når fundamentet for dine knogler dannes.

Implikationer af faldende knogletyngde

Knogler, der er mindre tynde på grund af mangel på motion, er mere benægt til at knække, hvilket forårsager fald og skader, der kan hæmme bevægelighed. Ikke at træne fører også til aftagende styrke fra dine muskler. Svækket muskulatur kombineret med svage knogler øger din risiko for alvorlige skader yderligere. Ifølge University of Maryland er fald, der ofte forårsages af pludselige knoglerbrud, den mest almindelige dødsårsag for folk over 65. Vægt- og modstandstræning kan give et betydeligt mål af beskyttelse for knoglerne hos ældre.

Fremskridt i knogletyngde aftagelse

Osteoporose, hvor knoglerne bliver progressivt tyndere i tyngde, påvirker ca. halvdelen af alle kvinder over 50, ifølge National Osteoporosis Foundation. Denne tilstand fører ofte til knoglerbrud i hofte, rygrad og håndled. Uden motion kan dine knogler udvikle mindre knoglerbrud, der kan gå opdagt, indtil de større knogler pludselig kollapser. Skaderne forårsager smerter og invaliditet, der kan være dødelige i op til 20 procent af de ældre, der bryder hofte på grund af nedsat knogletyngde.