Hælspore & Plantar Fasciitis: Forståelse og Håndtering

Plantar Fasciitis

Smerter i/hos hælen, men tilstanden omfatter hele fodsolen. Plantar fascia (bånd fra tæer til hæl) irriteres og forblødes ved gentagne belastninger (løb, hop). Også manglende völstøtte, overvægt, graviditet eller hæls sko kan udløse det.

Behandling – Selvpleje

1. Hvile & Højlagring: Flere gange dagligt i nogle dage. Reducerer inflammation/smerte.
2. Kulde: Is 15–20 min., ca. 4 gange dagligt.
3. Völstøtte: Når bedring indtræder – sikr god völstøtte i hverdagssko (indlæg).
4. Træningsjustering: Reducer distance/impact. Vælg cykling/svømning. Stræk foden før træning.

Forebyggelse

Styrk fodmuskler, undgå pludselige træningsstigninger, brug sko med god völstøtte, hold sund vægt.