Self behandling for hælspore

Alle involveret i en sport ved, at en skade kan virkelig lægge en dæmper på dine atletiske sysler. En forstuvning , stamme eller tåre til nogen del af kroppen ofte forviser dig til rollen som observatør i stedet deltager. Men når det kommer til din fod , er du tvunget til at gå en meget fin linje mellem støtte og ydeevne. Presse dig selv for hårdt, og det kan resultere i tilstanden af ​​plantar fasciitis, som mange mennesker kærligt kalder en hælspore . Plantar fasciitis

Selvom plantar fasciitis forårsager ofte en stor smerte i eller omkring hælen , er det faktisk en betingelse for hele foden , eller i det mindste i bunden af foden. Over tid kan det bånd af væv , almindeligvis kendt som plantar fascia , der løber fra tæerne hele vejen langs bunden af din mund til din hæl bliver irriteret og betændt. Denne betændelse er normalt på grund af en gentagen bevægelse , der hele tiden sætter foden på sin bold , hvor den opretholder en stor kraft , som ville blive set med løb eller spring .

Men disse hælspore er ikke kun en skade i forbindelse med sport, kan da manglende svangstøtte eller en forøget mængde pres også udløse denne betingelse. Fedme, graviditet og endda højhælede sko kan øge mængden af ​​vægt eller påvirke støtte af svangen , hvilket resulterer i en stamme eller rive i plantar fascia .
Behandling

Mens en hæl anspore er en meget smertefuld tilstand , kan folk ofte finde lindring med selvbehandling foranstaltninger , hvoraf de fleste er ganske let at overholde . Opløftende og hvile foden regelmæssigt i løbet af dagen ( for et par dage i træk ), kan gå en lang vej at mindske betændelse og mindske smerter . Som du " holde sig fra " den skadede fod , anvende is til oprindelsen af ​​smerten. Isen er kun ansøgt om intervaller på 15 til 20 minutter omkring fire gange om dagen.

Når du ser en forbedring, så sørg for at dine daglige sko er korrekt støtter svangen af ​​foden . Den nemmeste måde at gøre dette er at investere i svangstøtte , som er små indsatser til dine sko designet til at reducere belastningen på plantar fascia ligament .
P Hvis din hæl anspore er et resultat af en atletisk aktivitet , reducere afstanden af din uddannelse samt virkningen eller stress placeret på foden. Stedet for at gøre 10 miles , gå 5 . Sats på cykling eller svømning ( både lave impact idræt ) snarere end at køre eller basketball. Og før du deltage i nogen øvelse , strække , at mund . Får tid nok , vil du være tilbage på sporet med dine atletiske mål.