Lårskade-genoptræning for fodboldspillere og løbere: En faseret rehabplan

Struktureret rehabilitering sikker sikker retur til sport:

1. Akut fase (0–72 t): Hvile, is (15–20 min q4–6t), kompression, højelæggelse, NSAID.
2. Subakut (3–14 dage): Blid smertefri bevægelsesomfang, isometrisk aduktor/abduktor aktivering.
3. Styrkning (2–6 uger): Progressiv belastning – aduktorer, abduktorer, hoftebøjere, core, sædemuskler. Vægt på eksentrisk kontrol.
4. Funktionelt/plyometrisk (6–12 uger): Laterale øvelser, skæring, sprint, sportsspecifikke bevægelser.
5. Retur-til-spil kriterier: Fuld smertefri ROM, styrkesymmetri ≥90%, beståelse af sportsspecifikke tests, psykologisk parathed.

Vejledet af fysioterapeut. Rückfaldsrisiko er høj uden at adressere biomekanik og belastningsstyring.