Øvelser for en knude i Hamstring

Hamstrings er en muskel gruppe, der er ansvarlig for at bøje knæet. De er faktisk kaldes " flexors " for denne grund. De bliver kaldt i spil, når du bøje dit knæ . Denne bevægelse sker igen og igen, når du går, løber eller gøre forskellige vægtløftning øvelser. Ofte under træning eller i løbet af et spil, kan en knude udvikle sig på hamstrings . Knob udvikle sig, når stykker af myofascial væv, der omgiver musklerne klumpe sammen og blive smertefuldt . Der er flere øvelser og strækninger , som du kan gøre, når dette sker. Årsager
p Der er mange forskellige grunde til, at knuder kan forekomme i hamstrings . Nogle af disse omfatter mineral mangler , dehydrering, overtræning og biomekaniske forhold. Problemer i biomekanik er en af ​​de mest almindelige årsager . Dette sker, når bækkenet roterer frem , mens den kører . Dette kaldes også en " anterior pelvic tilt ". Når det sker , hamstrings er i en forlænget tilstand , og når foden kontakter jorden, får de stress, der går ud over det normale område , hvilket kan føre til en knude.
Hamstring Stretch

en isometrisk forstrækning strækning kan gøres for at udarbejde en knude . For at gøre dette , skal du placere foden af ​​de berørte ben oven på en stol , bænk eller skammel . Placer dine hænder på den modsatte lår , bøj ​​det knæ og skubbe din røv bagud smule. Hold derefter strækket i 30 til 45 sekunder.
Lunge Stretch

anden øvelse , der kan gøres er lunge stretch. Placer en yogamåtte på gulvet. Tag et stort skridt fremad og komme ned i en lunge position . Placer toppen af ​​din ryg foden fladt på jorden , og placere dine hænder på gulvet på begge sider af din forreste fod . Sænk dit bryst ind i låret , langsomt læne sig frem og hold . Sørg for, at dit knæ ikke går forbi din ankel .
SMR

Self- myofascial udgivelse er en metode til at frigive knob fra muskler med brug af en bio -skum valse. Kom til en siddende stilling på gulvet med dine ben lige ud foran dig . Placer rullen under din forstrækning i området, hvor knuden er placeret. Placer dit andet ben på toppen og derefter langsomt ruller frem og tilbage, indtil du finder det sted, hvor knuden. Hold i 20 til 30 sekunder , rul derefter lidt længere . Hold igen, rul derefter lidt længere . Roll og hold flere gange inden for den knude , indtil du føler lindring (se Ressourcer til skum rullende) . Self- myofascial frigivelse kan også gøres med en medicin bold . Det er sværere end valsen , og det kan tilbyde mere pres .
Marching

anden måde at behandle knob er med en marcherende øvelse . Stå med fødderne omkring hofte bredde fra hinanden. Nu starter marcherer på plads. Men i stedet for blot at plukke dine fødder op og ned af gulvet, bøj knæene og løft dine knæ højt nok, så lårene er om parallelt med gulvet.
Hoteltilbud