Knæ-ovning Guide: Beskyt & Støt et Skadet Knæ

Hvornår Knæ-ovning?

Ved knæskade kan ovning beskytte mod ekstra smerte/stress. Ved ekstrem smerte/hævelse eller manglende bedring: kontakt læge.

Udstyr

• Elastisk båndage
• Sikkerhedsnåle (valgfrit)

Ovningsteknik – 5 Trin

1. Start bagved knæet: Fastgør ende, ovn 3 runder foran/bag. Reducerer hævelse. Stramt men IKKE afskær cirkulation.
2. Øvre knæ-del: Samme bevægelse, 2–3 runder øverst. Samme tryk. Ingen huller med hud synlig.
3. Knæets basis: Samme princip, konstant overlap. Ekstra båndage sikrer knæskålen. Tryk gør bøjning udfordrende men håndterbar.
4. Fastgørelse: Metal-klæmme eller sikkerhedsnåle. Test gang/løb – bevægelsesomfang intakt, båndage sidder fast.
5. Reducer aktivitet: Knæet har brug for hvile. Båndage reducerer kun hævelse ved samtidig genoptræning.