Ace-bånd til skinneben-smerter: Trin-for-trin guide

Skinneben-smerter er en almindelig skade blandt løbere og andre atleter forårsaget af det ekstreme tryk på benene, især med højt kilometer-tal og hårde overflader. Skinneben-smerter består af ekstrem ømhed og smerte langs indre og ydre skinneben. Udover at ise dine skinneben og hvile hyppigt, kan indvikling af dine nederste ben med et Ace-bånd – et elastisk bånd, der almindeligt anvendes på skader – hjælpe med at lindre skinneben-smerternes smerte. Ace-båndet vil sætte tryk på skinnebenene, komprimere musklerne og minimere de ubehagelige bevægelser.

Instruktioner

1. Hold en ende af dit Ace-bånd lige over anklen.
2. Vik Ace-båndet hele vejen rundt om dit ben, dannende lag og gradvist arbejde op ad benet. Vik Ace-båndet omkring dit ben, indtil du kommer til knæet. Du vil stoppe med at vikle lige ca. 2,5 cm under knæskallen.
3. Træk eventuel sløjfe ud af Ace-båndet, sikre, at det er tæt viklet.
4. Skuff begge ender af Ace-båndet under indviklingen, og sikre begge ender med en strimmel atletisk tape.