Sådan Gør Sports Massage for plantar fasciitis

Når du stod op i morges , var din fod føler at du trådte på en jernbane spike ? Eller gjorde det føles som om det var i brand ? Du har måske plantar fasciitis. Læs om hvordan du kan gnide problemet væk ! Ting du skal
Frozen golfbold
Frozen tin kan
Flere kuglepenne eller blyanter myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Diagnosticering af problemet
1

Bestem hvis du har plantar fasciitis. Din fod vil føle en skarp , stikkende fornemmelse eller en brændende fornemmelse i nærheden af ​​bagsiden af ​​din bue , ved din hæl . Du vil føle det, når du står ud af sengen om morgenen, og når du står op efter en lang hvileperiode - et møde , en lang frokost eller en film , for eksempel. Når du har flyttet rundt i et par minutter , vil smerten gå væk, kun for at genoptage efter næste hvile . Hvis smerten er mere kronisk end det, du har noget andet .
2

Forstå hvorfor plantar fasciitis gør, hvad den gør. Du har fascia, eller en membran , omkring hver muskelfiber , hver bundt af muskelfibre, hver enkelt muskel og hver gruppe af muskler i hele din krop. Fascia langs fodsålsoverfladen ( bunden af din fod ) er hårdere og tykkere , og de ​​opretter forbindelse til bunden af ​​din hæl knogle. Når disse plantar fascia bliver betændt eller lidt revet, kroppen forsøger at reparere skaden , mens du er væk fra dine fødder. Når du kommer tilbage op , selv om, du lægger vægt på din bue , der trækker på fascia, som retears samme beskadigede område . Din krop vænner sig til stress, så smerten går væk efter et par minutter. Men skaden er der stadig!
3

Find en massage terapeut til at hjælpe dig, hvis du bestemme, at du har plantar fasciitis, eller prøve følgende trin derhjemme.
KAYAK Massere Problem
4

Vær forberedt på smerte hurtigt vende tilbage , når du eller en massage terapeut rører din plantar fascia. Husk , der er kontakt , der gøres i et område med små revner . Smerten skal gå væk hurtigt , selv om.
5

Ælt alle langs fodsålen , ved hjælp af dybe bevægelser med tommelfingeren. Fokus på det område, hvor du føler musklen slutte op med bunden af ​​din hæl . Dette vil sandsynligvis være den mest bud område , så start forsigtigt. Da formålet med denne form for massage er at få blod til det skadede væv , du ønsker at holde dit fokus her .
6

Flyt til den lavere kalv og massage blidt fra toppen af hælen alle helt op til midten af musklen. Grunden til dette er, at hvis akillessene og kalv muskulatur er stram, vil det påvirke bevægelsen af ​​fascia. Løsne op dette område vil gøre det lettere for dig at kunne manipulere plantar fascia .
7

Flyt din ankel rundt i langsomme cirkler , og bøj tæerne tilbage til det punkt, hvor du føler strækket . Denne fælles bevægelse vil også løsne væv , hjælper fascia bliver mere bøjelig.
8

Gå tilbage til sålen. Igen , brug dybe æltning bevægelser med tommelfingeren at manipulere vævet. Jo mere du gør dette , jo mere din omsætning stige. Dette vil resultere i mere ilt og andre næringsstoffer , der kommer til det beskadigede væv og mere effektiv evakuering af affald fra metaboliske processer.

Home Retsmidler for vedligeholdelse og Forebyggelse
9

Tag den frosne golfbold , når du er færdig med at massere området. Rul det sammen den eneste af din fod. Hvis området i smerte er særligt store , rulle din fods langs den frosne blikdåse , frem og tilbage. Dette vil medvirke til at reducere inflammation og fremskynde inddrivelsen .
10

Begynd muskel terapi , når du har rettet sig noget . Put små genstande , som kuglepenne eller blyanter, på gulvet og samle dem op med tæerne. Styrkelse denne muskel område vil hjælpe med at holde fasciitis fra tilbagevendende.
11

Udføre enkle strækninger , bl.a. bøje tæerne tilbage til det punkt, hvor du føler stræk, placere dine tæer på en kantsten og strækker sig nedad med din hæl - noget at gøre musklerne i bunden af ​​dine fødder stretch. Dette vil hjælpe med at holde dine fødder fra stramme og vil styrke det berørte område. Held og lykke i din opsving!
Hoteltilbud