Ankel-taping: Omfattende guide til support og skadeforebyggelse

Atletisk taping har længe været brugt af sportsmedicin-læger, atletiske trænere og atleter af alle niveauer for at give ekstra support til et svagt eller skadet led. Ankelen er ingen undtagelse. Atleter bruger ofte atletisk tape til at genoptræne fra en ankel-forstuvning eller for at forhindre forekomsten af kroniske ankel-forstuvninger. Atletisk tape kan også bruges til at begrænse bevægelsesomfanget i et skadet ankel. Atletisk taping er en simpel og rimelig måde at give ekstra stabilitet til dine ankler.

Det du skal bruge

• Skum pre-wrap
• Atletisk tape
• Hæftende tape

Instruktioner

1. Forbered din fod og ankel ved at rengøre grundigt. Du kan også overveje at barbere håret fra din ankel for at forhindre tape i at hæfte til det.

2. Anvend skum pre-wrap til din ankel. Anvend udslæbet i en otte-figur-måde, der kører fra toppen af din ankel til hælen af din fod.

3. Vikl det atletiske tape. Din fod og ankel bør være i en neutral position under taping. Start taping i toppen, centrerede del af din ankel. Tag tape ned ad din ankel til højre, og vikl det omkring bagen af din fod. Led tape underneath hælen af din fod, og bring det tilbage op til centrum af din ankel. Udfør denne bevægelse til din venstre side også. Undgå at tape din hæl.

4. Tape din Achilles-sene – den bagved del af din ankel. Kør et stykke tape fra centrum, top-portion af din ankel ned omkring din Achilles-sene til højre. Gentag vikling af venstre side af din Achilles-sene.

5. Anvend tape i en cirkulær bevægelse. Lav cirkulære striber omkring toppen af din ankel ned til din fod. Anvend hæftende tape for at sikre det atletiske tape omkring din ankel.