Tennisalbue lindring: Effektive hjemmebehandlinger & genoptræning

Lateral epicondylitis, folkeligt kaldet tennisalbue, opstår, når muskler og sener på utsiden af albueen udsættes for repetitivt stress eller overbelastning. Ifølge National Institute of Health's Medline Plus udvikles små revner i senen, når muskler bruges om og om igen. Den smertefulde tilstand er ikke alene begrænset til racket-spillere, da rørlegere, malere, kokke og slægtere kan blive ramt af gentagne vridninger af håndleddet. Der er nogle smerte-lindrende øvelser, du kan udføre hjemme for at behandle tennisalbue, hvis du ikke kan se en læge.

Du skal bruge

• Ikke-steroide antiinflammatorisk medicin
• Støttebånd (brace)
• Gummibånd
• Tennisbold eller gummibold
• Svamp eller skum

Instruktioner

1. Stop med at deltage i den aktivitet, der forårsager tennisalbue i flere uger, for at give din arm passende hvile. Is din albue to eller tre gange om dagen, og tag en antiinflammatorisk medicin, som aspirin, ibuprofen eller naproxen. Læs lægemidlets mærkning for at bestemme din dosis.

2. Bær et støttebånd centreret over bagsiden af din underarm, for at reducere smerter og hvile muskler og sener.

3. Placer et gummibånd om alle fem fingerbidder på armen med tennisalbue. Sprede dine fingre 25 gange, og gentag øvelsen tre gange. Hvis du har brug for mere modstand, tilføj et andet gummibånd, eller brug et tykkere.

4. Hold en gummibold eller tennisbold i din håndflade. Tryk bolden 25 gange, og gentag øvelsen tre gange. Hvis du har mere smerte ved at bruge en bold, kan du bruge en svamp eller et stykke skum i stedet.

5. Massér det ømme område på din albue med en istern i fem minutter, efter øvelserne.