Atletisk tape til ankel-støtte: Forebyggelse & genoptræning

Hvorfor tape anklen?

Anklen er et af de mest almindeligt skadede led for atleter og ikke-atleter lige. Hop, løb og endda gang sætter alle pres på ankelen og har mulighed for at strække ligamenter eller muskler. Taping er et klogt valg for at forebygge skade og støtte smertefulde ankler, der er svækket af træthed eller en tidligere skade.

Udstyr

• Saks
• Pre-wrap (underlagstape)

Trin-for-trin taping

1. Vid hvornår tape skal bruges

Atletisk tape skal bruges til at støtte en skadet ankel eller en ankel, der er gene til skade, før anvendelse, der kan føre til yderligere skade, såsom vandretur eller gang. Taping er i grunden en metode til at skabe en midlertidig ankelstøtte.

2. Pre-wrap (valgfrit men anbefalet)

Vind ankelen med et tyndt atletisk tape pre-wrap, fra midten af foden til ca. halvvejs op ad læggen. Mens dette trin er valgfrit, vil pre-wrap holde det atletiske tape fra at hæfte direkte til huden og forårsage smerter, når det revs af.

3. Sikr pre-wrap

Vind en stribe tape omkring begge ender af pre-wrap for at sikre det på plads.

4. Basis stabilitet (alternerende retning)

Alternér med at lægge striber tape under hælen, der strækker sig op langs siderne af ankelen, og omkring bagsiden af hælen, der strækker sig fremad langs siderne af foden, for at skabe en stabilitetsbase. Ved at alternere retningen af striberne, vil vævet af tape give bedre støtte. Brug ca. tre til fem striber i hver retning, afhængigt af, hvor meget stabilitet du har brug for.

5. Figer-otte mønster

Start ved Achillessenen, vind tapeet fremad, så omkring bund af fod og tilbage bagud omkring ankelen, skabende en slags kontinuerlig figure-otte mønster. Lav nogle figurer-otte og riv så tapeet af.

6. Afslutning

Afslut ved at vinde tape omkring benet og fod i cirkler, så det dækker resten af pre-wrap.

Moderne alternativer

• Kinesiology tape (K-tape): Elastisk, tillader bevægelse, lymph-drainage
• Ankel-ortoser (lace-up/rigid): Genanvendelige, justerbare, bedre til kronisk ustabilitet
• Tape vs. ortose: Tape = akut/specifik; Ortose = kronisk/daglig brug

Lær taping fra fysioterapeut før selv-anvendelse. Forkert tape kan forværre skade eller give hudirritation.